Evb

Beter slapen met het chronisch vermoeidheidssyndroom

Chronische vermoeidheid symptomen gaan vaak gepaard met een gebrek aan goede nachtrust. Om de zzz je nodig hebt, probeer dan deze nachtelijke slaap strategieën - en beginnen te voelen rustte overdag.

Veel mensen met het chronisch vermoeidheidssyndroom (CVS) kunnen niet gezond slapen. "We hebben echt niet weten waarom dat is," zegt Peter Rowe, MD, directeur van de Chronisch Vermoeidheid Clinic aan de Johns Hopkins Children's Center in Baltimore, "maar veel mensen met chronische vermoeidheid, ook al bot-moe tijdens de dag, zal hebben een uitbarsting van intellectuele energie 's nachts en lijden aan slapeloosheid. Ook al zijn ze erg moe en wil graag in slaap te vallen, ze moeite hebben dit te doen. "Het verkrijgen van de slaap je nodig hebt wanneer u chronische vermoeidheid is taai.

Bepaalde chronische vermoeidheid symptomen kunnen direct leiden tot verstoring problemen slapen. Mensen met het chronisch vermoeidheidssyndroom kan chronische pijn die valt meer op ervaren wanneer ze gaan liggen, wat tot slapeloosheid en gebrek aan kwaliteit van de slaap, Dr Rowe toevoegt.

Wat u kunt doen om goed te slapen met chronische vermoeidheid

Probeer deze strategieën om uw vermogen om te slapen als je chronisch vermoeidheidssyndroom te verbeteren:

  • Vasthouden aan een schema. Zet uw wekker, zodat je opstaan ​​elke ochtend op hetzelfde tijdstip, zelfs in het weekend en feestdagen, of je voelt rustte of niet. Dit zal u helpen om gemakkelijker te slapen 's nachts. Logeren in harmonie met je lichaam de natuurlijke, of circadiaanse, kan ritme af te wenden slapeloosheid.
  • Wind naar beneden voor het slapen gaan. "Stap in een rustige situatie. Schakel de TV, Facebook, de computer goed voordat je naar bed gaat, "Rowe adviseert. Zorg ervoor dat uw slaapkamer is stil en donker, die zowel je geest en lichaam te ontspannen zal aanmoedigen.
  • Houd uw slaapkamer op een comfortabele temperatuur Dat betekent niet te warm, niet te koud -. En zorg ervoor dat je comfortabel beddengoed te helpen slapen.
  • Hier krijg je een goede matras. Uw matras moet adequate ondersteuning te bieden. "Je wilt een fatsoenlijke matras en geen oude uitgezakt een", zegt Rowe.
  • Vermijd stimulerende middelen. Stimulerende middelen zijn onder meer alcohol, cafeïne en tabak, en je moet ze niet voor enkele uren voor het slapengaan. Natuurlijk moet tabak worden voorkomen op elk moment van de dag gegeven al zijn negatieve gevolgen voor de gezondheid. Sommige mensen kunnen ook merken dat het helpt om te stoppen met het drinken van alle dranken een paar uur voor het slapen gaan, zodat ze niet moeten opstaan ​​om naar het toilet.
  • Niet voor eeuwig wachten om in slaap te vallen. Als 15 of 20 minuten voorbij en je hebt niet in slaap gevallen, opstaan ​​en zich in een rustige activiteit. Keer terug naar uw slaapkamer als je weer slaperig voelt.
  • Vermijd het nemen van dutjes. Weersta de drang om uit te strekken op de bank, in het bijzonder dicht bij het ​​slapengaan omdat dutjes kan later in de nacht interfereren met de kwaliteit van uw slaap. Als je een dutje moet nemen tijdens de dag, houd het kort - 20 minuten of zo.
  • Beheer activiteiten, waaronder lichaamsbeweging. Weet wanneer je moet verhuizen, weten wanneer te rusten. Being sedentaire is niet goed voor het lichaam en kan leiden tot slapeloosheid. Zelfs zo, de uitoefening te dicht bij het ​​slapen gaan kan verlaten voel je je vast en leiden tot een verstoring van de slaap ook. Balans is de sleutel hier.

Medicijnen die kunnen helpen bij het ​​slapen

Slaap medicatie voor slapeloosheid worden vaak beschouwd als controversieel. "Artsen afhankelijk van hun bereidheid om ze te gebruiken," zegt Rowe. Het probleem is dat sporadisch gebruik van slaap medicatie daadwerkelijk kan maskeren een onderliggende slaapverstoring en maken het moeilijk voor artsen om te evalueren. Ironisch genoeg kan de slaap medicatie zelf extra slaapproblemen veroorzaken.

Als uw arts gaat slapen medicatie voor te schrijven, moet u eerst uw gedetailleerde slaap geschiedenis te bespreken. Uw specifieke symptomen en slaapgewoonten zal helpen gids welke medicatie uw arts selecteert voor u. Als u gegeven medicatie voor uw slaapstoornissen, beginnen met de laagst mogelijke dosis. Laat uw arts verhogen het alleen als die dosis niet effectief is.

Rowe voegt eraan toe dat terwijl de meeste slaapmiddelen zijn op recept, kunnen patiënten proberen over-the-counter slaapmiddelen, antihistaminica, of natuurlijke remedies. Kruidenthee of warme dranken kunnen slaapverwekkende zijn bij CVS-patiënten met milde slaapstoornissen, merkt hij op. Houd er echter rekening mee, dat zelfs 'natuurlijke' remedies en thee kan onbedoelde neveneffecten hebben, dus zorg ervoor om ze uit te voeren door uw arts voordat u ze gebruikt.

Slaapstoornissen en slapeloosheid kunnen verergeren andere chronische vermoeidheid symptomen, waaronder pijn in de gewrichten, moeite met concentreren, en hoofdpijn. Het is daarom zeer belangrijk dat u uw slaap problemen bespreken met uw arts, zodat u de best mogelijke behandeling voor uw CVS kan krijgen - en begin degelijk weer slapen.