Evb

Beter slapen met de ziekte van Bechterew

Nighttime kan allesbehalve rustgevend voor mensen met de ziekte van Bechterew zijn. Ontdek hoe je een betere nachtrust te krijgen en hebben minder spondylitis pijn in de ochtend.

Je slaapt uren moet ontspannen, comfortabel, en gevuld met zoete dromen. Maar als je de ziekte van Bechterew, 's nachts kan een nachtmerrie zijn. Aan de ene kant, vermoeidheid is een belangrijk symptoom van Bechterew, zodat u uw slaap nodig hebt. Maar aan de andere kant, spondylitis pijn krijgt vaak erger door de nacht en maakt het moeilijk om die herstellende slaap te krijgen.

"Een van de problemen met de slaap en de ziekte van Bechterew wordt genoemd enthesitis", legt Rochelle Rosian, MD, directeur van de regionale reumatologie aan de Cleveland Clinic. "Enthesitis is een ontsteking van de gebieden waar de spieren en ligamenten hechten aan botten, en dat zijn de gebieden die spondylitis pijn veroorzaken." Als u stoppen met bewegen tijdens de slaap, uw conditie de neiging om erger. Dit lijkt misschien contra-intuïtief, zoals veel gezondheids omstandigheden verbeteren met rust.

Enthesitis is ook de reden dat spondylitis pijn is erger in de ochtend en wordt beter als je blijft bewegen door uw dag.

Tips om nix nachtelijke spondylitis pijn en stijfheid

Vroege diagnose en behandeling kan controleren vele Bechterew symptomen zoals pijn, stijfheid en vermoeidheid. Maar als je moeite hebt om te slapen of door te slapen, of je bent wakker met pijn, verdubbel je inspanningen op betere slaap met deze slaap strategieën.

"De eerste stap voor mensen met Bechterew is op een aantal fundamentele slaap-hygiënevoorschriften te volgen," zegt Dr Rosian. Slaaphygiëne betekent vasthouden aan een set slaap schema en een vóór-bed routine. "Zorg ervoor dat je naar bed gaat op hetzelfde tijdstip elke nacht - wilt u misschien wat rekoefeningen of een warme douche zijn voor het slapen gaan, maar probeer elke avond om dezelfde routine te houden," zegt ze.

Hier zijn meer ABC's van verbeteren zzzz's:

  • Geef jezelf ongeveer een uur voor te bereiden op de slaap Maak dit een tijd voor ontspanning, dus televisie of een inspannende activiteit te vermijden -. Denk het luisteren naar rustige muziek of het lezen van een goed boek.
  • Sommige "gevoelig liggende 'voor het slapen gaan, de beste oefening voor je houding. In buikligging, je gewoon plat op je buik op een harde ondergrond. Als je niet bekend bent met deze oefening, vraag dan uw arts of fysiotherapeut te laten zien hoe je het correct doen.
  • "Vermijd het eten of drinken voor het slapen gaan," zegt Rosian. "Het is moeilijker om te slapen op een volle maag en een volle blaas zal je wakker in het midden van de nacht." Dit betekent ook geen alcohol of cafeïne voor het slapen gaan.
  • . Zorg ervoor dat uw slaapkamer is een donkere en stille heiligdom nachts "Zorg er ook voor dat het warm genoeg - een koude kamer kan pijn en stijfheid erger maken", zegt Rosian.
  • Uw matras moet stevig zijn, maar niet hard. Zodra je tussen de covers, proberen te slapen zo recht en zo plat als je kunt. Een kussen kan de gewrichten in uw nek verergeren, probeer een gevouwen handdoek voor een comfortabel alternatief. Als je alleen in staat om in slaap te vallen opgerold op uw zijde, doe wat gevoelig liggen in de ochtend om eventuele effecten op je rug te compenseren.
  • Als je 's nachts wakker en kan niet weer in slaap te komen, uit bed en bewegen. Loop binnen in een andere kamer en probeer een aantal stretching of ontspanning met muziek, of probeer lezen.
  • Houd uw slaap routine elke dag hetzelfde - weekends inbegrepen.

Tips voor het beheren van morgen spondylitis pijn en stijfheid

Nadat hij in bed de hele nacht, uw gezamenlijke vloeistoffen zijn verdikt en traag, zodat u 's ochtends een beweging routine om je dag te beginnen nodig. "Warme douches zijn geweldig en kan helpen om de bloedtoevoer naar de huid en wat oppervlakkige spieren, maar een warme douche niet doordringen tot het gezamenlijke niveau en diepere spiergroepen," zegt Stevige McKee, MPT, een fysiotherapeut en chief executive van San Francisco Sport en Spine Fysiotherapie. In plaats van post rechtstreeks voor de douche in de ochtend, om aan de slag gewrichten bewegen, McKee suggereert oefenen elke zachte, herhaalde bewegingen die geen pijn doet. Volg dit met gevoelig liggende, als je kan verdragen.

Verwachten dat het hebben van de ziekte van Bechterew betekent dat het kan enige tijd duren om te bewegen normaal in de ochtend. Te helpen verlichten jezelf in de dag, zou je een meer formele mind-body oefening, zoals proberen tai chi of qi gong. "Deze bewegingen zijn de types die krijgen gewrichten goed bewegen," zegt McKee.

Je 's ochtends beweging routine kan wat trial and error te perfect. Noteer de tijd die het duurt voor de pijn te verlichten in de dagen en weken na de implementatie van een nieuwe routine. "Heeft de tijd die het duurt om uw pijn te verlichten up beginnen te korten? Als dat zo is, bent u waarschijnlijk op het juiste spoor ", zegt McKee.

Als je geen zin hebt om je 's ochtends routine werkt, vraag dan uw arts of therapeut om u te helpen met een aantal frisse ideeën.

Geen twijfel, kan slapen een uitdaging zijn als je de ziekte van Bechterew symptomen, maar met een goede bedtijd, 's nachts en' s morgens plan, kunt u beginnen met het krijgen van de rust die u nodig hebt.