Evb

Bedien uw cholesterol

Hoog cholesterolgehalte is een belangrijke risicofactor voor coronaire ziekte die kan worden gecontroleerd. Totaal cholesterol dan 200 milligram per deciliter (mg / dL) wordt beschouwd als hoog cholesterol. Uw totale cholesterolgehalte wordt gemaakt van "slechte" LDL cholesterol en "goede" HDL cholesterol. Een gewenst niveau van LDL-cholesterol lager is dan 100. Als je een hoog LDL-cholesterol niveau, heb je een hoger risico van coronaire hartziekte. Een gewenst niveau van HDL-cholesterol boven 40. Als u een laag HDL-cholesterol niveau, heb je een hoger risico van coronaire hartziekte.

Cholesterolgehalte worden deels beïnvloed door dieet en levensstijl factoren, die beide kunnen worden veranderd om het cholesterolgehalte te verlagen. Het veranderen van uw dieet en levensstijl kan zeer effectief zijn in het verlagen van cholesterol.

  • Eet een vetarm dieet met minimale hoeveelheden verzadigde vetten. Vlees, kaas en zuivelproducten zijn de belangrijkste bronnen van verzadigd vet. Beperk uw vlees inname tot slechts incidenteel porties van mager rundvlees en kip of kalkoen met de huid verwijderd. Een vetarm dieet kan ook helpen gewicht te verliezen, die ook kan helpen bij het controleren van de bloeddruk. De Therapeutische veranderingen in levensstijl (TLC) dieet wordt aanbevolen voor mensen met een hoog cholesterol door het National Cholesterol Education Program van de Amerikaanse National Institutes of Health.
  • Verhoog uw inname van vezels, die cholesterol kan verlagen. Vezels zitten in peulvruchten (bonen), volkoren brood en granen, en verse groenten.
  • Voldoende bewegen. Oefening kan helpen bij het controleren cholesterol, bloeddruk en bloedsuiker (belangrijk als je diabetes hebt of een familiegeschiedenis van diabetes).
    • Probeer ten minste 2 ½ uur per week van matige lichaamsbeweging te doen. Een manier om dit te doen is om actief 30 minuten per dag, ten minste 5 dagen per week. Matige activiteit betekent dingen zoals stevig wandelen, stevige fietsen, of stijldansen.
    • Of, probeer krachtige activiteit te doen voor minstens 1 ¼ uur per week. Een manier om dit te doen is om actief te zijn 25 minuten per dag, minstens 3 dagen per week. Krachtige activiteit betekent dat zaken als joggen, fietsen snel, of langlaufen.
    Het is fijn om in blokken van 10 minuten of meer actief te zijn in uw hele dag en week.

Het verlagen van cholesterol is een stap die goed is voor bijna iedereen (vooral mensen met hart-en vaatziekten en mensen met een risico op hart-en vaatziekten). Het kan helpen verlagen het risico op een hartaanval, beroerte en overlijden bij veel mensen die gemiddeld tot hoog cholesterolgehalte.

Om ideale cholesterolgehalte te bereiken, veel mensen nodig geneeskunde als aanvulling op dieet en levensstijl veranderingen.

Voor meer informatie, zie het onderwerp hoog cholesterolgehalte.