Evb

Alcohol en sigaretten: hypertensie risicofactoren te vermijden

Je kunt niet altijd voorkomen dat een hoge bloeddruk, maar stoppen met roken en het modereren van uw alcoholconsumptie kan helpen.

Mensen die roken en drinken bezorgd over hun cardiovasculaire gezondheid moeten zijn. Zowel gewoonten verhogen het risico op hypertensie, of hoge bloeddruk, die op zijn beurt verhoogt het risico op cardiovasculaire ziekte.

De gevolgen van roken en drinken op hypertensie zijn bekend - zowel kan hebben dramatische gevolgen voor gezondheid van het hart en bloeddruk niveaus. Dus of je hebt al gediagnosticeerd met een hoge bloeddruk of hypertensie risicofactoren, is het tijd om iets te doen aan die risicofactoren die u kunt bedienen.

Roken en hoge bloeddruk

Roken veroorzaakt een onmiddellijke piek in bloeddruk en kan systolische bloeddruk te verhogen met maar liefst 4 millimeter kwik (mm Hg). De nicotine in tabaksproducten aansporen het zenuwstelsel aan chemische stoffen die de bloedvaten kan vernauwen loslaten en dragen bij aan een hoge bloeddruk.

Roken veroorzaakt ook op lange termijn schade aan de bloedvaten, dus voorbij de hypertensie risico, deze gewoonte verder verhoogt de kans op het ontwikkelen problemen zoals een beroerte, hart-en vaatziekten, en een hartaanval. De combinatie van roken en hypertensie zet je een groter risico op een hartaanval, beroerte of andere cardiovasculaire gebeurtenis in vergelijking met niet-rokers met hypertensie.

Drinken en hoge bloeddruk

Om de bloeddruk onder controle te houden en te voorkomen dat gezondheidsproblemen, is het best om alcohol matig drinken. Dat betekent niet meer dan een alcoholische drank per dag voor vrouwen, en niet meer dan twee drankjes per dag voor mannen. Als je bezuinigen op alcoholgebruik, blijkt uit onderzoek dat je in staat zijn om de systolische bloeddruk verlagen met maar liefst 3 mm Hg..

Stoppen en bezuinigen

Hier zijn enkele tips om u te helpen stoppen met roken en beperk uw alcoholgebruik:

  • Verplichten om te stoppen. Stel een datum en een contract ondertekenen, indien nodig, met jezelf en misschien een getuige, om te stoppen met roken. Zich te ontdoen van al uw tabak benodigdheden - sigaretten, aanstekers, asbakken, alles met betrekking tot het roken - en controleer met uw arts over het proberen van een nicotine pleister of kauwgom.
  • Vermijd triggers. Denk je dat je verlangen naar het vinden van een rook terwijl u TV kijkt, na het eten, of tijdens een telefoongesprek? Houden dan jezelf bezig en te voorkomen dat deze triggers. Maak een wandeling na de maaltijd in plaats van TV kijken of krijgen na het diner een cappuccino in een koffiehuis in plaats van een bezoek aan een bar.
  • Vul uw tijd Trakteer uzelf op een leuke activiteit die je geest zal opstijgen roken en drinken -. Zie een film, gaan winkelen, bezoek bezienswaardigheden, of pick-up een nieuwe hobby om uw tijd in beslag nemen en geven u een gevoel van plezier en tevredenheid.
  • Maak alcohol een beperkte verwennerij. Plaats van het regelen in op de bank met een six-pack of een fles wijn, jezelf beperken tot een drankje (twee mannen) per dag. Zorg ervoor dat u portiegrootte herinneren - een portie van wijn is 5 gram, een portie bier is 12 gram, en een portie van drank is 1.5 gram.
  • Herken de symptomen van afhankelijkheid. Als je een moeilijke tijd te beperken alcohol, zou je buiten ondersteuning nodig. Wanneer alcohol begint van invloed werk, school, of relaties, het is tijd om professionele hulp te zoeken. Steungroepen kan helpen, maar een detoxificatie programma (volledige onthouding van alcohol gebruik) en revalidatie kan nodig zijn als u een zware drinker.

Je kunt niet altijd voorkomen dat een hoge bloeddruk, maar u kunt hypertensie risicofactoren zoals tabak en alcohol te controleren.