Evb

Afslanken in de supermarkt

Heroverweging van het voedsel dat je koopt kan je helpen gewicht te verliezen.

Gevuld met sticky-zoete desserts, vers gebak en zo veel van uw favoriete gerechten, kan de supermarkt een bestemming voor dieet ramp zijn. We bezoeken de supermarkt gemiddeld 2,2 keer per week, dat geeft ons tal van mogelijkheden om pick-up items die kan pack op ponden. Terwijl het afstoten van £ 30 en het tellen, heb ik een paar dingen geleerd over het navigeren in de valkuilen van voedsel winkelen. Geruimd uit mijn eigen ervaring evenals advies van geregistreerde diëtisten, gewichtsverlies professionals en voedsel marketing experts, kunnen deze tips helpen u de volgende keer dat je hoofd naar beneden de gangpaden voorbij laten gaan de gebakjes.

Maak je klaar om te gaan

Kies (uw markt) wijselijk. Picking door een kleine, donkere opbrengssectie met half-lege bakken en slap ogende fruit en groenten kan iedereen het hoofd te maken voor de cookie-gangpad. Kies een heldere, schone markt met gevarieerde producten en mager vlees selecties, zegt Heidi Reichenberger, een diëtiste en woordvoerster van de Europese Dietetic Association (ADA). Als het een gezonde voeding, wordt al beter.

Tijd zelf. Sommige consumenten betere keuzes maken in de avond, nadat ze het diner gegeten en de bakkerij is gesloten, terwijl anderen vinden dat ze meer op te lossen in de am uur. Wanneer mogelijk, winkel op het moment dat het beste werkt voor jou.

Take 10. Doorbrengen op slechts 10 minuten in kaart brengen van uw menu voor de week zal je helpen op koers te blijven. "Als je hebt de ingrediënten voor gezonde maaltijden thuis, zal je waarschijnlijk niet willen high-cal meeneem bestellen," zegt Reichenberger.

In de stemming. Als je verdrietig, boos of algemeen gevoel blah bent, is het gemakkelijk te bereiken voor ijs of chips. In plaats daarvan, spelen vrolijke muziek in de auto of neem een ​​paar momenten om te ontspannen voor het invoeren van de supermarkt.

Verwen tevoren. Ga buiten de hungries door grijpen een heerlijke snack of stoppen voor een kleine, vetvrije bevroren yoghurt of smoothie voordat je winkel, zegt Lisa Dorfman, MS, RD, een diëtiste en woordvoerster van de Europese Dietetic Association en CEO van Food Fitness International in Miami. Tevreden klanten zijn minder waarschijnlijk te worden verleid door calorierijke impuls items.

Be kind bewust. Kinderen kunnen ondermijnen uw beste bedoelingen, legt Kenneth Herbst, Ph.D., een assistent-professor van voedsel marketing bij St. Joseph's University in Philadelphia. "Zij kunnen het niet doen door te trekken uit hun portemonnee, maar kinderen zijn invloedrijke over wat je kiest om te kopen." Als winkelen solo is geen optie, temmen van de "I want candy" driftbuien door het nemen van speelgoed of gezonde traktaties om kinderen bezig te houden. Of geef ze verantwoordelijkheid voor het kiezen van gezonde producten.

Stop bij de pinautomaat. Betalen met contant geld houdt u van raad op extra items of calorieën. "Als je alleen wat je boodschappenlijstje vraagt ​​of budget het toelaat, kunt u geen onnodige extra's te kopen," adviseert Reichenberger.