Evb

Acute stress

Als je overrompeld door stressvolle situaties, of het nu een file voor een belangrijke vergadering, een ruzie met je baas of een telefoontje van de school van uw kind over zijn wangedrag, uw beste inzet is om uzelf een time-out voordat bereiken voor die candy bar of zakje chips. Kijk naar wat er gebeurd is en kijk of je een beter perspectief kunnen krijgen op de situatie of een manier vinden om te leren van het, Dr Foreyt suggereert. Als een zilveren voering niet verschijnt, zet de scenario uit je hoofd voor het moment en geef jezelf een adempauze. Hier is hoe:

Trek de emotionele noodluik
Neem een ​​heel diep adem, bijna als een innerlijke zucht, en vervolgens adem langzaam. Herhaal dit voor een paar minuten en als je dat doet, gaat u naar een favoriete plek in je geest, Dr Haber suggereert, een die is sereen en rustig (het strand, de bergen of een plaats van je eigen uitvinding). Let op de bezienswaardigheden en geluiden in die omgeving, de geuren en lichamelijke sensaties zou je daar ervaart. "Blijf daar voor een paar momenten en echt genieten van de schoonheid en de veiligheid dat er," zegt ze. "Het zal u helpen ontstressen want je zal je zintuigen hebben verwijderd uit de huidige situatie en gezien jezelf een vakantie van het probleem bij de hand."

Heb een kop hete thee
"Er is iets verzorgende of kalmerende over de warmte die spanning verlicht en maakt je rustiger te voelen," zegt Zelman. Als thee doet geen beroep op u, probeer dan een mok van kippensoep. "Het zal je herinneren aan wat je moeder gevoed je als je ziek als kind was, toen je voelde verzorgd en getroost," zegt Dr Christie.

Jezelf af te leiden
"De meeste hunkeren duren ongeveer tien minuten, dus als je een andere activiteit kan opleggen voor dat lang, het gevoel is waarschijnlijk voorbij," zegt Dr Foreyt. Vraag jezelf af of je echt honger. Als u bent, hebt een volkoren snack, zoals volkoren toast met pindakaas, of een vulling drankje zoals tomatensap, als je dat niet bent, de aandacht kan door te bellen met een vriend, het afspelen van een favoriete CD of het nemen van een lopen. "Na zelfs een vijf-tot tien minuten lopen, kunt u terugkomen gevoel beter in staat om uw stemming te reguleren," zegt Zelman.

Heeft u een voorproefje van wat je hunkert
Als het verlangen niet slaagt, kan uw beste weddenschap zijn om een kleine hoeveelheid van wat je wilt, bijvoorbeeld, een paar Hershey's Kisses om een put te eten chocolade verlangen om eens en voor altijd rusten. "Voor acute stress, kunnen koolhydraten een tijdelijke kalmerend effect hebben," Dr Christie zegt, "en er is niets mis met het hebben van een klein deel van de chocolade af. Het is portie-controle, dat is de belangrijkste kwestie."

Spreekt vriendelijke jezelf
Gebruik affirmaties of peptalk om weer de emotionele storm te helpen zonder te eten. "Meestal mensen catastroferen in een acuut stressvolle situatie," Dr Haber verklaart. "Als je de-catastroferen door jezelf te vertellen, 'Dit is niet het einde van de wereld', of onpersoonlijk de situatie door tegen jezelf te zeggen dat je baas werd boos omdat hij in een slecht humeur, kunt u uw saldo terug te krijgen." Om je gevoel van evenwicht te herstellen, langzaam herhaal je bij jezelf een rustgevende formule zoals "Dit is niet het einde van de wereld" of "Ik kan dit wel." "We reageren allemaal op stress alsof alles een brand," Dr Haber verklaart. "Als je perspectief, het helpt je meer rustig en niet omgaan gaan uit het diepe met voedsel of woede."