Evb

Actief te blijven met COPD

COPD kan uw mobiliteit en uw kracht te beperken, maar het hoeft niet te kramp uw stijl als het gaat om uw favoriete hobby's. Leer welke activeert zijn de beste voor patiënten met COPD en waarom.

Een van de moeilijkste delen over het leven met chronische obstructieve longziekte of COPD, is het omgaan met een beperkte mobiliteit en vermoeiend gemakkelijk. Maar denk niet dat je niet kan uitoefenen of genieten van veel van uw favoriete hobby's. Het is precies het tegenovergestelde, eigenlijk.

Inderdaad, zegt Chelsea Randall, MS, OTR / L, een ergotherapeut bij National Jewish Health in Denver, actief blijven is vooral belangrijk wanneer u COPD omdat het kan helpen u beter beheer van uw conditie. En onderhouden favoriete hobby's kunnen sommige COPD verlichting bieden, ook.

Zelfs een kleine hoeveelheid van de oefening kan je hart en longen in vorm te blijven helpen. Als je regelmatige fysieke activiteit, zal je lichaam niet nodig zo veel zuurstof naar de dingen die je graag doet doen. U kan nodig zijn om enkele aanpassingen te maken, echter, om te kunnen al uw hobby's te genieten. Als u nodig hebt om zuurstof te nemen met u, koopt een hands-free carrier, zegt Randall. "Op die manier kun je dingen zoals golf, tuin, wandelen, fietsen, of gaan vissen. Do" Als u COPD en uw favoriete hobby's leiden tot een veel stof, zoals houtbewerking, draag een masker. Je zou ook een masker te dragen als je buiten de uitoefening en het stuifmeel tellen hoog is.

Maar hobby's en activiteiten worden alleen beperkt door je manier van denken, niet je fysieke capaciteiten, zegt Randall. Met de juiste houding en de juiste zorg, moet je beperkingen zijn weinigen en ver tussen.

De beste hobby's en activiteiten voor mensen met COPD

Hier zijn enkele van de beste manieren om je geest en je lichaam in goede vorm en vind COPD opluchting:

Tuinieren. Werken aan je groene vingers in de tuin is een van de beste hobby's want je krijgt te oefenen, zonder zelfs te realiseren. Om uw COPD tegemoet te komen, kopen lichtere versies van tuingereedschap en degenen met verlengde of langere handgrepen. Investeer in een klein krukje of bankje, zodat u minder buigen en knielen te doen. Houd ook uw gereedschap op een kar met wielen als je niet kunt ze opslaan in de buurt van uw tuin. Bloembakken of verhoogd bed tuinen zijn een andere optie als het buigen is moeilijk voor je te doen.

Koken. Als u houdt van koken, ga ervoor, zegt Randall. Gewoon je tijd in de keuken makkelijker met de juiste gereedschappen en een krukje die u toelaat om een pot roeren, bijvoorbeeld, zonder op te staan. "Hebben een grabber om u te helpen de dingen op lagere planken of in de achterkant van uw kasten te bereiken," zegt ze. "U moet wellicht een oven te trekken om u te helpen openen en sluiten van de oven." Terwijl je toch bezig bent, zorg ervoor dat je met gezonde recepten om de voedingsstoffen die je nodig hebt om gezond te blijven en onderhouden van uw gewicht te krijgen.

Excursies. Niet naar de film gaan en zitten wanneer je activiteiten die je krijgt wandelen kunt plannen, zegt Randall. Bezoek uw favoriete museum of galerie, bijvoorbeeld. Of ga naar de dierentuin of het aquarium. "Ze hebben allemaal bankjes waar u kunt zitten en neem een ​​pauze wanneer u het nodig om," voegt ze eraan toe.

. Puzzels Zoek een paar minuten voor Sudoku, puzzels, of "Words with Friends" op je iPhone - cognitieve problemen hebben voordelen buiten het leuk. "Onderzoek heeft keer op keer bewezen dat het houden van de hersenen actief bevordert een gevoel van welzijn en maakt ons het gevoel dat we hebben een doel en rijden," aldus Randall. Lezen is een andere goede manier om je geest actief te houden. In plaats van het dragen van een zware boek, probeer dan een e-reader. Het maakt niet uit als het boek is 200 pagina's of 1000.

Golf. Als je denkt dat je niet kunt golfen, denk opnieuw, zegt Randall. Als u genieten van golf, houd het op je to-do lijst van hobby's. Je krijgt oefening lopen van gat naar gat en swingende uw clubs. Zorg alleen wel dat je niet je adem als je swingen. "Leer je ademhaling te coördineren met je bewegingen," zegt Randall.

Tai chi en qi gong. "Tai chi en qi gong zijn enkele van de vele activiteiten moedig ik mensen met COPD te doen," aldus Randall. Deze oude Chinese krijgskunsten niet alleen zorgen voor beweging (en beweging), maar ook helpen bij het concentreren op de ademhaling, leren om te ontspannen, en het saldo van de energie in je lichaam te bevorderen, zegt ze. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Complementary Therapies in Medicine bleek dat een drie maanden tai chi en qi gong programma verbeterde de ademhaling capaciteit en de activiteit capaciteit van mensen met COPD.

Yoga. Net als tai chi en qi gong, yoga is een grote oefening-gebaseerde activiteit voor COPD, zegt Randall. Het helpt je te concentreren op je ademhaling en leren om te ontspannen. Als er functies die u moeilijk vindt, vraag je instructeur welke aanpassingen je zittende yoga kan maken of proberen. "Je wilt niet vast te zitten in neerwaartse hond en niet in staat om te ademen," zegt Randall.

Wandelen. Je hoeft niet chique te zijn of maken gebruik van zware apparatuur. Een eenvoudige wandeling rond het blok kan grote activiteit voor COPD zijn, zegt Randall. Als u nodig hebt om, te beginnen door het nemen van kleine stappen, misschien een 5 - of 10 minuten lopen. Als je voelt dat je kracht op te bouwen, voeg 5 minuten aan uw wandeling. Ga naar het volgende blok en de volgende. Je moet uiteindelijk streven naar 20 tot 30 minuten, ten minste drie keer per week.

Uitstappen om een ​​slimme start

Hier zijn tips om eventuele COPD beperkingen beter te beheren:

  • Warm-up op de juiste manier.
  • Als u, rusten op regelmatige tijdstippen tijdens uw activiteit.
  • Voorkom uitbarstingen van energie - proberen te blijven in evenwicht.
  • In de warmere maanden oefenen vroeg op de dag voordat het te warm of trainen in de air-conditioning.
  • Ken uw waarschuwingssignalen van een COPD flare en stop als je ze herkent.

Laat uw COPD beperkingen houden u van het nastreven van je favoriete activiteiten. Actief blijven, mentaal en fysiek, is goed voor je gezondheid.