Evb

8 tips voor het voorkomen van valpartijen

Blijf veilig, gezond en gezond door het nemen van een aantal eenvoudige stappen voor het voorkomen van valpartijen. Hier zijn acht fundamentele strategieën die je vandaag de dag kunt beginnen.

Als u in of het invoeren van uw senior jaar, hebt u waarschijnlijk meerdere gezondheidsproblemen op je geest. Eerst en vooral moet worden voorkomen van valpartijen.

Falls zijn een groot probleem onder ouderen. Jaarlijks wordt bijna 30 procent van de mensen ouder dan 65 jaar een daling te nemen met potentiële ernstige gevolgen, met inbegrip van gebroken botten. Daarom valpreventie bij ouderen is zo belangrijk.

Gelukkig, het voorkomen van rugpijn, heupfracturen en andere complicaties die afkomstig zijn van het vallen zijn een fundamentele proces dat je vandaag de dag kunt beginnen. Uitvoering van slechts een paar eenvoudige tips voor valpreventie kan een enorm positief effect op elk aspect van uw leven:

  1. Blijf actief. Een van de beste dingen die je voor valpreventie kan doen is om je lichaam in een betere vorm met regelmatige lichaamsbeweging. Rick Smith, MD, de medisch directeur van de Los Angeles Joodse Thuis pensionering gemeenschap, heeft een aantal strategieën om u te helpen dit doel te bereiken. "De gemakkelijkste en eenvoudigste oefening routine is normaal wandelen," zegt Dr Smith. "Oefening regimes die weerstand training zijn onder andere nuttig kan zijn. Routines die balans en lopen variabiliteit te verbeteren kan verbeteren val tarieven. "
  2. Eet een gezond dieet. Welke en hoeveel je eet worden vaak over het hoofd gezien factoren voor valpreventie bij ouderen. Als u te zwaar bent, brengt u een extra belasting op je gewrichten, botten en hart, die kan verhogen uw kans op vallen. Eet op regelmatige tijdstippen, in plaats van het overslaan van maaltijden of te veel eten en uw bloedsuikerspiegel zal ook blijven. Dit, op zijn beurt, zal u helpen om te blijven energiek, alert, en minder kans om te vallen.
  3. Vraag over vitamine d. Smith zegt dat een vitamine D-tekort kan leiden tot dalingen voor sommige ouderen, zodat je die niveaus van D-up is een sleutel tot preventie vallen. Vraag uw arts om uw vitamine D-spiegel te controleren en stellen zij een aanvulling, indien nodig.
  4. Heb je visie gecontroleerd. Zelfs als je denkt dat je lenzenvloeistof recept is up-to-date, kan het gezichtsvermogen veranderen snel als je ouder wordt. Dus het krijgen van het gecontroleerd regelmatiger is een sleutel tot preventie vallen bij ouderen. "Krijg je visie jaarlijks gecontroleerd, en dienovereenkomstig update uw recept," zegt Glenda Renee Westmoreland, MD, een geriater bij Wishard Health Services en een universitair hoofddocent van de klinische geneeskunde aan de Indiana University School of Medicine in Indianapolis.
  5. Vermijd alcohol. Iedereen moet voorzichtig zijn met het nuttigen van te veel alcoholische dranken, maar dit is vooral het geval als we ouder worden, voor valpreventie. Naarmate we ouder worden, onze lichamen niet metaboliseren alcohol zo efficiënt als we jong zijn.
  6. Gebruik hulpmiddelen. In sommige gevallen kan schoenen met rubber zolen met goede loopvlakken genoeg om glij-en valpartijen te voorkomen. In andere gevallen kan een brace, een stok of een rollator nodig zijn voor het voorkomen van valpartijen. Welke aanpak uw arts adviseert, de sleutel tot preventie vallen bij ouderen is om zijn advies op te volgen en zorg ervoor dat alle apparaten te gebruiken als dat nodig is.
  7. Dubbele controle van uw medicijnen. Soms kan voorgeschreven medicijnen direct leiden tot duizeligheid of sufheid, wat kan leiden tot valpartijen. Als u last heeft van deze bijwerkingen, Dr Westmoreland zegt dat het een goed idee om uw arts te praten over wat andere opties voor u zou kunnen zijn. Ook kunnen sommige diabetes en bloeddruk medicijnen duizeligheid veroorzaken als u uw medicijnen op het verkeerde moment van de dag. Zorg ervoor om te verblijven op een regelmatig schema met deze medicijnen voor de beste resultaten.
  8. Meer zelfvertrouwen. Tenslotte gewoon vertrouwen in jezelf en je vaardigheden kan vaak een rol spelen bij valpreventie bij ouderen. "In sommige gevallen, het voorkomen van valpartijen is zo simpel als het opbouwen van vertrouwen in je eigen evenwicht vaardigheden," zegt Smith. "Mensen die bang zijn om te vallen zijn aanzienlijk meer kans om dat te doen, ongeacht hun werkelijke risico's."

Valpreventie bij ouderen is essentieel voor het voorkomen van potentieel invaliderende verwondingen. Het maken van deze eenvoudige veranderingen in levensstijl kunnen een groot verschil maken in uw levensverwachting en kwaliteit van leven te maken.