Evb

8 stappen om ADHD angst en stress te verlichten

Klop ADHD Angst en Stress

Beyond medicijnen, er zijn vele manieren waarop u de angst en stress die vaak hand in hand gaan met ADHD beheren. Begin met deze technieken.

De eerste stap voor het behandelen van angst, is natuurlijk om de voorgeschreven medicatie. Hier is wat je nog meer kunt doen:

  1. Get opgeleid over adhd. Tuckman vertelt zijn patiënten om alles wat ze kunnen leren over ADHD. Het helpt om jezelf te zien in een ander licht, en te begrijpen dat "het is niet dat ik lui ben of passief-agressieve," zegt hij. "Ik heb deze brain-based informatieverwerking stoornis." Dat alleen kan u helpen zich minder angstig over je symptomen.
  2. Neem praktisch advies van een coach. Werken met een coach ADHD of therapeut op het verkrijgen van de praktische vaardigheden die je nodig hebt meer succes met zaken als time management zal u helpen om een betere controle van uw leven en uw symptomen, die u zal helpen zich minder gestrest te zijn.
  3. Overweeg neurofeedback. Lieberman is begonnen doet neurofeedback te werken aan het kalmeren van haar hersenen. Een beoefenaar meet haar hersengolven, terwijl ze kijkt een film. Tijdens de sessie, werkt ze op gefocust en ontspannen.

    Echter, Tuckman zegt neurofeedback is nog steeds in de categorie "misschien" van behandelingen die werken. Een probleem is het gebrek aan goede kwaliteit studies op. Maar beoefenaars kunnen ook met behulp van verschillende neurofeedback technieken, wat meer effectief dan anderen.

    Zijn advies: Ga naar een erkende psycholoog voor de behandeling en realistisch zijn over de resultaten. "Sommige mensen daar maken bizarre beloftes" over wat neurofeedback kan doen, zegt hij.

  4. Centrum zelf. Dit is een term Lieberman gebruikt om te vertragen haar gedachten toen ze voelt het is te snel loopt. Ze stopt en vraagt ​​zich af, "Wat ben je nu aan het doen?" Toen ze visualiseert zichzelf doen wat gedaan moet worden op een rustige manier.
  5. Probeer meditatie. Als Lieberman mediteert eerste ding in de ochtend, ze is in staat om de dag te beginnen in een zeer kalme, geconcentreerde plaats. Meditatie voel je je minder angstig, zodat alleen zal helpen beter te voelen, zegt Tuckman. Omdat mensen met ADHD hebben de neiging om problemen zitten nog steeds, het is prima om te mediteren terwijl je ijsberen door de kamer, zegt hij.
  6. Ademen. Lieberman gebruikt ademhalingsoefeningen bijna elke dag tijdens de meditatie en 's nachts voor het slapen gaan. "Het maakt me echt rustig en ik kan mijn ogen dicht en val in slaap snel," zegt ze. 'Ik scheiden van stress. "
  7. Vereenvoudig je leven. Het is raad iedereen kan profiteren van, met name mensen met ADHD angst. "Hebben minder spullen en minder verplichtingen, zodat wat je hebt is gemakkelijker te beheren," zegt Tuckman.
  8. Stel jezelf voor succes. Wordt georganiseerd is een groot deel van het beheer van ADHD en angst, dus Lieberman doet alles wat ze kan om te helpen haar dag soepel te laten verlopen. Ze maakt gebruik van een afspraak boek, maar zet ook Post-It notes op haar computer om zichzelf eraan te herinneren om te bellen en andere taken uitvoeren.

Lieberman is ook bezig met een boek voorstel, maar zitten op een computer lang genoeg om te schrijven kan moeilijk zijn. Dus ze werkt een keer per maand met drie mensen die ook schrijft boek voorstellen. "We houden elkaar gericht," zegt ze.

Maar misschien wel het allerbelangrijkste: Accepteer dat als je ADHD heb je te maken met angst en stress. Zodra je dat gedaan hebt, Lieberman zegt, blijven proberen nieuwe strategieën om ze te beheren, tot angstaanvallen zijn een ding van het verleden.