Evb

8 oefening veiligheidstips voor atriumfibrilleren

U kunt nog steeds profiteren van de voordelen van lichaamsbeweging, zelfs met boezemfibrilleren. Krijg top oefening veiligheidstips te bevorderen gezondheid van het hart.

Een van de belangrijkste doelstellingen van de oefening is om je hartslag te verhogen. Maar wanneer je hartslag al verhoogd is als gevolg van een hartaandoening, zoals atriumfibrilleren, kan uitoefenen en een goede uitoefening veiligheid intimiderend zijn. Het hoeft niet zo te zijn, echter.

In het algemeen, zijn er geen harde en snelle oefening beperkingen voor mensen met boezemfibrilleren die afwijken van veiligheidsrichtlijnen voor iedereen, zegt Tracy Stevens, MD, een cardioloog bij Saint Luke's Mid Europe Heart Institute in Kansas City, Mo, en een woordvoerder van de Europese Vereniging van het Hart. En er zijn geen specifieke oefeningen voor boezemfibrilleren, hetzij. Maar of je hebt net gediagnosticeerd met atriumfibrilleren of je hebt geleefd met de voorwaarde voor een tijdje, er zijn oefening richtlijnen die u kunnen helpen de voordelen van lichaamsbeweging plukken zonder afbreuk te doen aan uw gezondheid van het hart.

Hoe boezemfibrilleren kan invloed uitoefenen

Boezemfibrilleren invloed op de fysiologie van de oefening en de oefening veiligheid in een paar verschillende manieren.

"Voor de een kan atriumfibrilleren de efficiëntie van het hart te verminderen - de hoeveelheid bloed die het bereiken van de spieren tijdens de oefening is minder dan wanneer het hart is in normaal ritme", zegt Richard Wu, MD, directeur van de cardiale elektrofysiologie lab en een universitair hoogleraar interne geneeskunde aan de Universiteit van Texas Southwestern Medical Center in Dallas.

"Ten tweede, soms de hartslag en het ritme zijn normaal wanneer een persoon met atriumfibrilleren is in een ontspannen of een toestand van rust, maar het hart gaat uit van het ritme, of plotseling versnelt tot een zeer snel tempo, wanneer atriumfibrilleren ontwikkelt tijdens de oefening," Dr Wu zegt. En sommige mensen met boezemfibrilleren mogelijk niet in staat zijn om een ​​adequate hartslag te bereiken tijdens de oefening en kan gemakkelijk moe, voegt hij eraan toe.

Ten slotte kan je atriumfibrilleren medicijnen vertragen uw hartslag, die u kunt voorkomen dat het bereiken van uw doelgroep hartslag tijdens het sporten, zegt Dr Stevens.

Maximaliseren oefening veiligheid met atriumfibrilleren

Als u al gediagnosticeerd met atriumfibrilleren en willen een oefening programma te starten of voort te zetten ene heb je al op, uw eerste stap in de richting van oefening veiligheid is te praten met uw arts of een inspanningsfysioloog. Hij of zij kan spellen uit een specifieke oefening veiligheid beperkingen u moet volgen om veilig uit te oefenen met boezemfibrilleren.

Buiten dat, hier zijn enkele specifieke oefening veiligheidstips voor mensen met boezemfibrilleren om alle voordelen van de hartgezondheid krijgen die oefening biedt, maar met minder zorgen:

1. Gebruik een alternatieve methode van hartslagmeting. Omdat boezemfibrilleren medicijnen kunnen vertragen uw hartslag, het controleren van uw hartslag tijdens het sporten kan niet effectief zijn, zegt Stevens. In plaats daarvan, voor de gezondheid van het hart en lichaamsbeweging veiligheid, adviseert ze dat je duw jezelf tot uw niveau van inspanning is "vrij moeilijk", maar je kunt nog steeds een hele zin spreken zonder hijgen. "Als mensen duwen om waar ze aan werken 'enigszins moeilijk,' het meestal overeenkomt met hun hartslag," zegt ze.

2. Stel realistische oefening doelen. "Als je boezemfibrilleren en zijn niet te oefenen, net als iedereen het starten van een nieuwe oefening programma, moet je realistische doelen te stellen - niet springen in een inspannende activiteit meteen," zegt Stevens.

3. Overweeg interval-soort oefeningen. "Sommige mensen met boezemfibrilleren hebben geen idee wanneer ze in fibrillatie, zodat ze kunnen oefenen, net als iemand met een normaal hartritme", zegt Stevens. Maar anderen ervaren een afname in lichaamsbeweging uithoudingsvermogen. Als dat het geval is, kunt u interval training te overwegen, "waar je op te warmen en te duwen naar de plaats waar je iets meer dan dat 'een beetje moeilijk' limiet, en opnieuw uit, te herstellen, terug te duwen in het, weer uit, en weer herstellen, 'zegt ze.

4. Draag geschikte veiligheidsuitrusting. Als je op een bloedverdunnende medicatie voor atriumfibrilleren of een andere hartaandoening, is het belangrijk om eventuele ongevallen die mogelijk bloeden wanneer je uit te werken kunnen veroorzaken. Bijvoorbeeld, als u ervoor kiest om een ​​fiets te rijden buiten, moet u een helm te dragen, zegt Stevens. Hetzelfde geldt voor de loopband lopen of een andere oefening waar je kon flauwvalt en slaan je hoofd. Ook bijzondere aandacht besteden aan de veiligheid uit te oefenen, terwijl het opheffen van gewichten om te vermijden dat een halter op jezelf, voegt ze eraan toe.

5. Wees voorzichtig bij krachttraining. "Als je boezemfibrilleren, niet tillen zo veel gewicht dat je je adem en grommend om er doorheen te komen," zegt Stevens. Er is geen bepaalde gewichtslimiet voor de goede uitoefening veiligheid, maar zorg ervoor dat je de gewichten comfortabel tillen, voegt ze eraan toe.

6. Strekken voor en na de activiteit. Net als iedereen bezig met de uitoefening veiligheid, neem de tijd om op te warmen en te rekken voordat de activiteit en om af te koelen en strek daarna. "Niet om een ​​goed stuk kunt u op risico voor verwondingen, die ook kan zet je ver achter in uw trainingsprogramma," zegt Stevens.

7. Hydrateren goed. "Als iemand met atriumfibrilleren heeft een hartspier die zwak is of stijf, ze kunnen hebben om te beperken hoeveel vocht ze drinken", zegt Stevens. Als u beperkingen vloeistof, rekening te houden met hen en maak de juiste balans van vloeistoffen zodat je gehydrateerd genoeg voor oefening veiligheid, doch niet meer dan je beperkingen vloeistof.

8. Niet oververhitten. "Sommige medicijnen gebruikt om boezemfibrilleren te behandelen kan uw bloeddruk verlagen, waardoor u meer gevoelig voor warmte," zegt Stevens. Bescherm uzelf door het nemen regelmatig een pauze, drinkwater, en aandacht te besteden aan hoe je je voelt. Als u ooit duizelig of licht in het hoofd voelen tijdens het sporten, stop meteen en afkoelen.

Het hebben van boezemfibrilleren betekent niet dat je niet kunt genieten van lichamelijke activiteit. Enkel ben zeker om de juiste oefening veiligheidsmaatregelen te nemen en zijn gedisciplineerd en consistent, zodat u goed over uw oefening routine zult voelen, zegt Stevens.