Evb

8 manieren om zich aan uw dieet!

Je kunt het doen - laten wij u zien hoe.

Volgens een studie van het Publicatieblad van de Europese Medical Association, het soort dieet plan u kiest (South Beach, The Zone, koolsoep) heeft minder te maken met gewichtsverlies dan de handeling van het vasthouden aan je gekozen dieet. Hoewel dit lijkt misschien een no-brainer, velen van ons die beginnen met januari ijverig inzetten voor het krijgen alleen geschikt om hard te crashen in februari (Valentijnsdag chocolade, iemand?) Weet het is veel makkelijker gezegd dan gedaan.

Te helpen doorbreken ons uit deze oh-zo-vicieuze cirkel, het leven coaches Meredith Haberfield en Lauren Zander van Handel Group Private Coaching toon ons effectieve manieren om gemeenschappelijke dieet valkuilen te overwinnen, zodat we onze doelen te houden en ziet er geweldig deze zomer.

Vergeet niet je bent de baas
"Afvallen is niet over cheesecake," zegt Haberfield. "Het gaat over het gevoel alsof je je lichaam en je leven kan beheersen." Volgens Haberfield, veel mensen gebruiken voedsel als een "Ik verdien dit" te behandelen, maar dan voel erger later als ze niet kunnen passen in hun kleren. "De meeste mensen zijn gewend aan slecht gevoel over zichzelf, omdat ze opgedaan gewicht of niet hun doel niet te houden," zegt Haberfield. "Maar je hoeft niet te slecht meer voelen. Je dicteren wat er in je mond. Je hebt de kracht om te veranderen."

Krijgen goede ondersteuning
We hebben al die 'slechte invloed' vrienden die ons vertellen dat we er goed uit net als wij, dan coax ons in het splitsen van een dessert dat we niet eens willen! Het is noodzakelijk, zegt Zander, om jezelf te omringen met mensen die je doel te respecteren. Steungroepen zoals Anonieme Overeters en Weight Watchers zijn geweldige plekken om te draaien, zegt Zander, want ze geven je een luidspreker om al je gedachten en frustraties te uiten. Zij stelt ook voor het krijgen van een dieet maatje. "Ze zal helpen de balans van je uit en helpen houden u in de rij," zegt Zander.

Stel een doel
"Als je eenmaal een vast doel," zegt Haberfield, "het is makkelijker om een ​​plan en strategie om dat doel te bereiken te creëren." Dus, als je wilt tot 10 kilo te verliezen, kunt u uw maaltijden dienovereenkomstig baseren rond dat doel. "En wel specifiek met je doel," vervolgt Haberfield. "Kom met een nummer dat maakt je een goed gevoel en vol vertrouwen." Haberfield beveelt visualiseren uzelf in deze ideale gewicht in detail: hoe het voelt, de kleren die je zult krijgen om te dragen. "Het is geweldig stimulans als je kunt zien hoe groot je zal kijken."

Begin klein
Wilt u verhogen fruit en veggie intake en knip alle junk food? Probeer niet om cold turkey te gaan. "Stel een paar nieuwe regels iedere week," zegt Zander. "Maak een lijst met 'No's.'" Voor de eerste week, bijvoorbeeld, zou je brood en desserts te beperken tot niet meer dan twee keer per week. Voor de komende week kun je ze volledig te elimineren en voeg meer groenten en fruit. Heel, houdt een lijst van wat je eet. Dit geeft je meer bewust over je keuzes te maken en helpen u ter plaatse mogelijke probleemgebieden.

Krijgen over je excuses
"Als je wist dat je zou 37.320€ te krijgen voor het vasthouden aan uw dieet voor een dag, zou je het niet doen?" vraagt ​​Zander. Met uitzondering van degenen die medische aandoeningen, konden de meeste mensen vasthouden aan hun dieet met een beetje planning en doorzettingsvermogen. Dus, als je weet dat je een groot werk diner, probeer het menu vooruit te komen, zodat u weet uw gezonde opties, en worden opgelost door te geven op wijn als iedereen het hebben van een grote oude tijd. Verblijft nu de cursus, zegt Zander, gaat helpen u een goed gevoel later.

Maak jezelf verantwoording
Dus je gleed uit en at de helft een doos koekjes. Wat nu? "Als je een belofte breekt, belijd het aan iemand anders," zegt Haberfield, "het houdt je eerlijk." Door verbaliseren het u het echt, zegt Haberfield, en moeilijker om onder het tapijt vegen. Zij stelt ook voor het maken van plezier, maar vervelende gevolgen hebben voor je gedrag, zoals afwassen, zelfs als je een vaatwasser of het raken van de sportschool twee keer in een dag. Maakt die cookie lijken een beetje minder wenselijk, nietwaar?

Geen gevoel slecht
"Als je zijn gevallen off track, verspil geen tijd slecht gevoel over," zegt Zander. "Het is gewoon een afleiding om je ongemotiveerd en niet tussen de palen te houden." Schuldig voelen kan je depressief maken, die vervolgens kan je het comfort hunkeren, en dat is waar de Chunky Monkey ijs komt inch In plaats daarvan, erken je verdwaald waren, krijgen dan weer op de wagen. Dit is veel meer empowerment en veel minder dramatisch.

Weet dat het niet over diëten, maar over het houden van beloftes aan jezelf
"Het maken van beloftes aan jezelf en het houden van hen is de basis voor het hebben van wat je wilt in elk gebied van je leven," zegt Haberfield. "Het verbeteren van uw gezondheid geeft energie je vertrouwen en begrip dat je goed voor jezelf kunt doen. Zodra dat in beweging is, het draagt ​​over naar de andere gebieden van je leven." En dat zelfvertrouwen is meer waard dan al het Krispy Kremes in de wereld.