Evb

8 gezonde gewoonten voor gewichtsverlies

Afvallen is niet alleen maar over diëten. Belangrijker maken levensstijl veranderingen die nuttig zijn voor het verliezen van gewicht en het houden van het gewicht af kan zijn. Hier zijn een aantal eenvoudige strategieën.

Het verliezen van gewicht en het houden van het af is een kwestie van bezuinigen wat je eet en het verhogen van uw hoeveelheid lichaamsbeweging. "De eenvoudigste vergelijking in de wereld, calorieën in en calorieën uit, bepaalt uw gewichtsverlies," zegt Christine Gerbstadt, MD, RD, van Sarasota, Florida, woordvoerder van de Europese Dietetic Association.

Maar als dat is alles wat je doet, kan je jezelf uiteindelijk het herwinnen van het gewicht dat je zo hard gewerkt om te verliezen. De reden: Gewichtsverlies is een kwestie van levensstijl en, als je niet de gezonde gewoonten nodig om uw gewichtsverlies te ondersteunen nemen, kan je terugvallen in overgewicht en obesitas.

Hier zijn enkele tips gericht op het helpen u een gezonde levensstijl die uw kansen op succesvol gewichtsverlies zal verbeteren creëren. Ze lijkt misschien gezond verstand, maar veel mensen zich in voor het verliezen van gewicht verwaarlozing deze gezonde gewoonten en uiteindelijk moeite om te slagen.

1. Let op je porties

Controle over de porties is een belangrijke uitdaging voor de Europeanen het nastreven van gewichtsverlies. "De beste manier om de calorieën te controleren is om te gaan met controle over de porties," zegt Dr Gerbstadt. Stapelen voedsel op je bord kan je het gevoel onder druk gezet om het allemaal eten. Begin met kleine porties, en ga terug voor (een beetje) meer als je nog honger. Houd in gedachten dat je maag al vroeg zullen mopperen, totdat deze geslonken aan te passen aan de kleinere maaltijden die je nu eet.

Portie controle is dubbel zo belangrijk bij het uit eten. "De meeste mensen zijn hun achterstand op het feit dat wanneer je uit eten gaat in een restaurant, de calorieën zijn twee tot drie keer wat je echt nodig hebt voor die maaltijd," zegt Gerbstadt. "Je zou een salade en een voorgerecht krijgen en noemen het een maaltijd, in plaats van een salade krijgen en een entree."

2. Eet langzaam

Het duurt een tijdje voor je lichaam om te beseffen dat je hebt gegeten en te stoppen met het verzenden van signalen van honger. Als je vertragen en geniet van je eten, zal je waarschijnlijk minder eten voordat je lichaam erkent dat je vol bent.

3. Eet je groenten eerst

Groenten bevatten veel vezels en bulk, maar weinig calorieën. Door ze eerst te eten, zou je minder van een vettige of calorierijke items op je bord eten.

4. Geen maaltijden overslaan

Het overslaan van maaltijden klinkt als een goed idee, maar het eigenlijk ondermijnt uw gewicht-verlies plan. Je lichaam denkt dat uitgehongerd en begint building lichaamsvet in een poging om energie te bergen voor later. Op de top van dat, ben je waarschijnlijk nog hongeriger zijn voor uw volgende maaltijd en eet veel meer dan je anders zou hebben. Het beste is om drie kleine maaltijden te eten, met twee of drie kleine hapjes tussendoor.

5. Drink veel water

Water helpt je vol in uw hele dag voelen, helpen uw gewicht-verlies inspanningen. Water biedt ook talloze voordelen voor de gezondheid van uw huid en uw spijsvertering en de bloedsomloop.

6. Overschakelen naar gezonde snacks

Verwissel de high-calorie of vetrijke snacks in uw dieet voor gezondere alternatieven. Fruit, vetarme koordkaas, pindakaas, en volkoren crackers zijn een aantal goede opties. Maak snacks die koolhydraten en eiwitten te combineren, zoals pindakaas op appelschijfjes, want zij zullen je een vol gevoel langer.

7. Oefenen zo vaak als je kunt

Het verbranden van calorieën door lichamelijke activiteit is essentieel om gewicht te verliezen. Als je niet meer calorieën dan je eet verbrandt, zal je niet afvallen. "Mensen denken dat ze het te druk om 20 minuten per dag wandelen of doe een beetje krachttraining of fietsen, en dan vragen ze zich af waarom ze niet kunnen gewicht verliezen," zegt Gerbstadt. "Als je probeert op dieet zonder te oefenen, het duurt alleen dat veel meer moeite." Enige fysieke activiteit, zelfs lange wandelingen, zal helpen.

8. Een register bijhouden

Voedsel dagboeken zijn een bewezen hulp aan mensen tuiten gewichtsverlies. Blijf op de hoogte van wat je hebt gegeten en hoeveel calorieën het voedsel bevatte. Als u ook een register bijhouden van uw oefening, dan kunt u vergelijken hoeveel calorieën je verbrandt om hoeveel calorieën je verbruikt hebt.

Gezond en duurzaam gewichtsverlies niet 's nachts gebeuren, ondanks de beloften van fad diëten. Het verliezen van een pond of twee per week is normaal, en laat zien dat je bent vaststelling gewichtsverlies gewoonten als een onderdeel van uw levensstijl.