Evb

8 energie boosters aan de menopauze vermoeidheid verslaan

Drink veel water, leren om nee te zeggen, en verwen uzelf nu en dan - dit zijn slechts een paar eenvoudige manieren waarop u kunt menopauze energie drain tegen te gaan en weer uw oomph.

Als je net als veel vrouwen, zult u waarschijnlijk ervaren hinderlijke symptomen tijdens de menopauze - een van die vermoeidheid. Vermoeidheid is een veel voorkomende klacht menopauze, vooral in het begin van de menopauze, zoals het lichaam aanpast aan de nieuwe chemie.

Maar lage energie kan ook worden veroorzaakt door tal van andere medische aandoeningen, waaronder anemie, coronaire hartziekte, diabetes, hartfalen, hypothyreoïdie, hyperthyreoïdie, en nier-of leverziekte. Als u vermoeid, "je moet praten met uw arts om zeker te zijn dat het een menopauze symptoom," zegt Wendy Klein, MD, directeur van het onderwijs op de Virginia Commonwealth University Institute for Women's Health en een associate professor emeritus van de interne geneeskunde, verloskunde en gynaecologie bij VCU School of Medicine.

"De meeste vrouwen hebben geen behandeling voor hun menopauze symptomen nodig," zegt Klein. "De meerderheid van de vrouwen zal hebben symptomen die van voorbijgaande aard zijn. Ze duren twee of drie jaar en verminderen door zelf. "

Als je te maken hebt met vermoeidheid als je door de menopauze, probeer dan deze acht eenvoudige trucs om lage energie te stimuleren:

  1. Dagelijks oefenen Je moet streven naar minstens 30 -. En bij voorkeur 60 - minuten van de oefening de meeste dagen van de week. Het lijkt misschien onlogisch om te oefenen suggereren wanneer je zwak voelt, maar oefening daadwerkelijk verhoogt je energie, zegt Staness Jonekos, die co-auteur De Menopause Makeover met Dr Klein. "De oefening is uw fontein van de jeugd", zegt Jonekos. "Het produceert deze feel-good hormonen en geeft je de energie die je zoekt als je niet goed voelt." Sommige mensen vinden het helpt om eerder uit te oefenen op de dag in plaats van dicht bij het slapen gaan.
  2. Cap cafeïne en alcohol consumptie. Cafeïne en alcohol kan zowel invloed hebben op energie-niveaus en interfereren met het krijgen van een goede nachtrust als u genieten van de avond. Zij kan u onmiddellijk een stormloop, maar als ze slijten, kunnen ze vertrekken voel je je meer afgevoerd dan voorheen. Nicotine kan ook dit effect hebben, dus als je rookt, stoppen. Je zult merken dat je meer energie zonder kunstmatige stimulerende middelen.
  3. Beperk porties. Being overgewicht tijdens de menopauze kan ertoe leiden dat u te voelen traag. Het beste dieet is er een die is rijk aan fruit, groenten en volle granen en dat omvat magere eiwitbronnen (gevogelte, mager vlees en vis) en een lage-of geen-vet zuivelproducten. Beperk de hoeveelheid vetten en snoep je eet. Het eten van kleinere maaltijden vaker kan energie gedurende de dag, zegt Jonekos. Maar als je eet vaker, zorg ervoor dat je niet te veel eten - let op je totale calorieën.
  4. Embrace ontspanning. Hoe ga je tot rust komen? Of je nu wilt lezen, lange wandelingen maken, of te mediteren, neem de tijd om te genieten van uw favoriete activiteiten. "Je bent gerechtigd om uzelf te verwennen en de tijd nemen voor jezelf," zegt Jonekos. "Als gevolg hiervan, zal je meer energie." Stress en angst zouden kunnen worden waardoor uw vermoeidheid en ontspanning technieken kan zeer nuttig zijn in het leren om ze te overwinnen.

    Een studie gepubliceerd in de menopauze: Het Dagboek van de North European Menopause Society toont aan dat stress-reductie therapie ook kan helpen met symptomen van de menopauze, het verminderen van de mate waarin vrouwen last hadden van opvliegers met 22 procent.

  5. Krijg je zzz. Ander menopause symptoom is opvliegers of nachtzweten, die u kunt 's nachts wakker. Een goede nachtrust is belangrijk tijdens de menopauze, zodat je niet al te moe overdag. Dit kan betekenen dat het houden van uw slaapkamer koeler dan u gewoonlijk doet. Gebruik een ventilator aan het plafond en draag lichter beddengoed. Zorg ervoor dat de kamer donker is en zetten je lichaam klok door het naar bed gaan en wakker worden rond dezelfde tijd elke dag - zelfs in het weekend.
  6. Gehydrateerd te blijven. "Je moet je lichaam te voeden met gezond voedsel en water," zegt Jonekos. Dorst is je lichaam de manier om je te vertellen dat je meer vocht nodig. Als je uitgedroogd bent, je lichaam moet harder werken om te presteren. Uitdroging kan ook misselijkheid en concentratiestoornissen veroorzaken. Houd een fles water bij de hand zodat je kunt drinken wanneer je dorst hebt. Kies water of cafeïne-vrije koffie of thee - niet calorierijke dranken, zoals gewichtstoename kan je traag maken.
  7. Niet doen overboeken. Mogelijk wordt vermoeid omdat je probeert te veel te doen. Leer om nee te zeggen. Ken uw grenzen en wat je wel en niet kan bereiken in een dag. Ook als u redelijke grenzen te stellen, zul je minder gestrest zijn, zegt Jonekos.
  8. Probeer kruidengeneesmiddelen. Twee kruiden die is aangetoond dat de menopauze symptomen die vermoeidheid en angst kunnen veroorzaken zijn zilverkaars en valeriaan te verminderen. Praat met uw arts voordat u kruiden als thee of supplementen omdat ze kunnen interfereren met bepaalde medicijnen.

"Niemand recept past iedereen," zegt Jonekos. "Maar als je lijdt aan vermoeidheid tijdens de menopauze, moet je controle over te nemen, en u kunt door het aannemen van een gezonde levensstijl." Eet goed, oefening, krijg voldoende slaap, en leren om te ontspannen - je vindt je meer energie te geniet van je leven.