Evb

6 manieren om de gezondheid van vrouwen te stimuleren

Vrouwen gezondheid betreft zijn een beetje anders dan die van mannen. Als je een vrouw bent, zullen deze tips binnenkort heb je fit en energiek voelen.

Te kijken en voel je best op elke leeftijd, is het belangrijk om slimme levensstijl en gezondheid keuzes te maken. Hier zijn zes eenvoudige dingen die vrouwen elke dag kunt doen (of met regelmaat) om een ​​goede gezondheid te waarborgen:

Gezondheid tip # 1:. Eet een gezond dieet "U wilt eten zo dicht mogelijk bij een natuurlijke voedingsmiddelen dieet als je kunt," zegt Donald Novey, MD, een integratieve geneeskunde arts met de advocaat Medical Group in Park Ridge, Illinois Dat betekent een verscheidenheid aan verse groenten en fruit en minder bewerkte voedingsmiddelen. Eet volkoren granen en vezelrijke voedingsmiddelen en kies magere stukjes vlees, vis en gevogelte. Onder andere vetarme zuivelproducten in uw dieet en - afhankelijk van uw leeftijd, moet je tussen de 800 en 1500 milligram calcium per dag te helpen osteoporose te voorkomen, zegt Dr Novey. Vermijd voedingsmiddelen en dranken die veel calorieën, suiker, zout en vet zijn.

Gezond eten zal u helpen een juiste gewicht voor uw lengte, die belangrijk is te handhaven, omdat overgewicht kan leiden tot een aantal ziekten. Op zoek naar een gezonde snack? Probeer wat rauwe groenten, zoals selderij, wortelen, broccoli, komkommers, of courgette met duik gemaakt van magere yoghurt.

Als je niet genoeg vitaminen en voedingsstoffen in uw dieet, wilt u misschien een multivitamine en een calciumsupplement om ervoor te zorgen dat je het handhaven van een goede gezondheid te nemen.

Gezondheid tip # 2:. Oefening Hart-en vaatziekten is de belangrijkste doodsoorzaak onder vrouwen in Europa, maar veel van de oefening kan helpen om je hart gezond. Je wilt ten minste 30 minuten per dag, vijf dagen per week, zo niet elke dag te oefenen. Aerobic oefeningen (wandelen, zwemmen, joggen, fietsen, dansen) zijn goed voor de gezondheid van vrouwen in het algemeen en vooral voor je hart, zegt Sabrena Merrill, MS, van Lawrence, Kansas, een gecertificeerde personal trainer en groepsfitness instructeur en een woordvoerster van de Europese Council on Exercise.

Gezondheid tip # 3:. Vermijd riskante gewoonten Blijf weg van sigaretten en mensen die roken. Gebruik geen drugs. Als u alcohol drinkt, dat doen met mate. Gezondheid van de meeste vrouwen studies tonen aan dat vrouwen veilig kunnen consumeren een drankje per dag. Een drank wordt beschouwd als ongeveer 12 tot 14 gram alcohol, die gelijk is aan 12 gram van bier (4,5 procent alcohol), 5 gram wijn (12,9 procent alcohol), of 1,5 gram alcohol (sterke drank zoals gin of whiskey, 80-proof).

Gezondheid tip # 4:. Beheer van stress maakt niet uit in welke fase van haar leven - dochter, moeder, oma - een vrouw draagt ​​vaak veel hoeden en behandelt veel druk en stress. "Neem een ​​paar minuten per dag alleen maar om weer te ontspannen en krijg je perspectief," zegt Novey. "Het duurt niet lang, en geestelijke gezondheid is belangrijk voor uw fysieke welzijn." Je kan ook stress met oefening, ontspanning technieken, of meditatie.

Gezondheid tip # 5:. Zon veilig Overmatige blootstelling aan de zon schadelijke stralen kunnen huidkanker, die dodelijk kan zijn. Te beschermen tegen huidkanker, draag zonnebrandcrème met een zonbeschermingsfactor (SPF) van ten minste 15 als je gaat om buiten te zijn voor meer dan een paar minuten. Zelfs als je draagt ​​zonnebrandcrème trouw, moet u regelmatig controleren op tekenen van huidkanker. Waarschuwingsborden omvatten alle veranderingen in de grootte, vorm, kleur, of voelen van moedervlekken, moedervlekken of sproeten, of nieuwe, aanbouw, gepigmenteerde, of rode huid gebieden. Als u eventuele wijzigingen te spotten of je merkt dat je zweren die niet helen, raadpleeg dan uw arts.

Gezondheid Tip # 6: Controleer voor borstkanker De European Cancer Society raadt niet langer maandelijks borstzelfonderzoek examens voor vrouwen.. Echter, het hen toch suggereert als 'een optie' voor vrouwen, te beginnen in hun jaren '20. Je moet op de uitkijk zijn voor eventuele veranderingen in uw borsten en eventuele bezorgdheid met uw arts. Alle vrouwen van 40 jaar en ouder moet een jaarlijks mammogram te krijgen als een mammogram is de meest effectieve manier voor het opsporen van kanker in zijn vroegste stadia, wanneer het het meest te behandelen.

De gezondheid van een vrouw moet veranderen als ze ouder wordt, maar de basis van de gezondheid van vrouwen blijven hetzelfde. Als u deze zes eenvoudige gezond leven tips, zult u uw kwaliteit van leven voor de komende jaren te verbeteren.