Evb

6 de hand oefeningen voor reumatoïde artritis

Handhaving van bereik van de beweging en het ontwikkelen van realistische verwachtingen van je hand kracht zijn twee goede redenen voor deze reumatoïde artritis oefeningen voor je handen.

Verliezende hand kracht en mobiliteit is een eng vooruitzicht voor mensen met reumatoïde artritis. Voor velen, reumatoïde artritis behandeling omvat de hand oefeningen te helpen bereik van de beweging te behouden. Er zijn vele redenen om reumatoïde artritis oefeningen doen voor je handen. "Het is een leuke manier om een ​​beetje versterking gaan en laat patiënten voelen wat hun niveau van activiteit zou kunnen zijn," legt gecertificeerde kant therapeut Alice Pena, PT, DPT, directeur van de operaties voor Thuiszorg van Rochester in Rochester, NY en woordvoerder van de European Physical Therapy Association. In het algemeen kunt u herhalen de volgende oefeningen tot vijf keer per sessie, of twee keer per dag. Praat met uw arts over het beste aantal reps voor je.

1. Platte-hand vinger liften

Voor een eenvoudige reumatoïde artritis oefening, beginnen met het plaatsen van je handen plat op een tafel, zegt Pena. "Probeer elke vinger afzonderlijk verhogen van de tafel." Werk voorzichtig en neem uw tijd met deze vorm van reumatoïde artritis behandeling. "Over het algemeen [er] is niet veel druk op het gewricht, waardoor u niet een aanzienlijke hoeveelheid misvorming hebben", zegt Pena, toe te voegen, "Ik vraag meestal patiënten niet te forceren buigen."

2. Folding vingers

Een andere grote hand uit te oefenen voor reumatoïde artritis is het tekenen van je vingers naar beneden in het midden van je handpalm om een ​​losse vuist maken. Dan open je hand langzaam en herhaal een paar keer. Pena biedt deze tip voor het verlichten van de moeilijkheidsgraad van sommige reumatoïde artritis oefening: Probeer vochtige warmte om beweging te vergemakkelijken. Praktijk de hand oefeningen zoals deze tijdens het nemen van een warme douche. Andere opties zijn om warme paraffine gebruiken of een warm, vochtig washandje over uw hand.

3. Wandelen vingers

Leg een handdoek of theedoek plat op een tafel om deze reumatoïde artritis oefening te doen. Met je hand lichtjes gecupt en wordt ondersteund door uw vingertoppen en duim, 'loop' je vingertoppen naar u toe om de handdoek te trekken tot in de palm van je hand. "Krijg zoveel handdoek in je vuist als je kan en knijp", zegt Pena. Dit houdt je op de hoogte van hoe reumatoïde artritis invloed kunnen zijn op uw grip en hoe sterk je grip is, legt ze uit.

4. Vinger knijpt

Reumatoïde artritis oefeningen voor handen zijn bedoeld om de dagelijkse activiteiten te ondersteunen - zoals veters strikken of het doen up knoppen - die harder als je ervaart meer symptomen van reumatoïde artritis worden. Knijpen je duim aan het uiteinde van elk van je vingers, een voor een en in orde is een effectieve oefening. Neem uw duim en aanraken je wijsvinger en knijpen, zegt Pena. Duim naar wijsvinger, duim op lange vinger, plus duim aan de kant van de wijsvinger zijn de drie belangrijkste snufjes van deze reumatoïde artritis oefening, voegt ze eraan toe.

5. Duim base vingers

Een van de doelen van reumatoïde artritis oefening is om alle beschikbare eventuele specifieke gezamenlijke ontwerpresoluties te behouden, zegt Pena. Focussen op je duim is nodig, omdat het zo belangrijk is om zoveel verschillende handbewegingen, die steeds moeilijker zoals kan worden reumatoïde artritis vordert. Een belangrijke oefening voor de duim is om te proberen raken aan de van de pink. Dit soort beweging kan u helpen cirkelvormige objecten, zoals haarborstels grijpen.

6. Spread vingers

Als u reumatoïde artritis heeft, net zoals je moet oefenen brengen van uw vingers en duim dicht bij elkaar, moet u ook om te werken aan het verspreiden ze uit elkaar - een beweging nodig wanneer je zetten op handschoenen, bijvoorbeeld. Dus deze reumatoïde artritis oefening is om gewoon uit elkaar spreid uw vingers, langzaam en voorzichtig. Terwijl u uw hand plat, kunt u ook uw duim te oefenen door het voorzichtig scheiden van de andere vingers.

Het nemen van een pauze van reumatoïde artritis oefening

Slagen met reumatoïde artritis behandeling betekent weten wanneer een pauze te nemen. Pena benadrukt dat er tijden, vooral tijdens fakkels of een verergering van de symptomen van reumatoïde artritis, wanneer het beste zou kunnen zijn om een ​​ondersteunende brace of een spalk dragen en gaan makkelijk met een trainingsprogramma dat u hebt gepland. Dit is om extra schade aan uw gewrichten tijdens die periode te vermijden. Het werken met een hand therapeut op reumatoïde artritis behandeling kan helpen te leren wanneer te rusten en bij te blijven gaan.