Evb

5 supplementen die kunnen verlichten PMS-symptomen

Kunnen vitaminen en mineralen smoren premenstrueel syndroom symptomen in de kiem? Hier is de primeur op supplementen onderzocht in verband met pms.

In de dagen voorafgaand aan hun menstruatie, veel vrouwen ervaren de symptomen van het premenstrueel syndroom, of PMS. PMS symptomen variëren van vrouw tot vrouw, maar ze kunnen onder meer emotionele klachten zoals angst en prikkelbaarheid - en lichamelijke klachten zoals vermoeidheid, slaapproblemen, pijn, en een opgeblazen gevoel.

Tal van behandelingen zijn beschikbaar om te helpen het beheer van PMS-symptomen - medicijnen, veranderingen in levensstijl, zelfs cognitieve therapie. En nu is er steeds meer aanwijzingen dat bepaalde voedingssupplementen gunstig voor vrouwen die PMS hebben kunnen zijn.

Kruiden, mineralen en vitaminen voor PMS

Gedurende uw menstruele cyclus, zijn de niveaus van bepaalde voedingsstoffen dacht fluctueren. Deze voedingsstoffen schommelingen kunnen ertoe leiden dat sommige vrouwen om een ​​tekort te worden in bepaalde vitaminen en mineralen op verschillende punten in hun menstruele cyclus, dat is waarom sommige deskundigen van mening dat bepaalde vitaminen en mineralen kunnen helpen verlichten symptomen van PMS.

Naarmate meer mensen weer aan kruiden-supplementen aan hun gezondheidsvoorschriften te beheren, zijn onderzoekers op zoek naar de vraag of bepaalde kruiden kan hetzelfde doen voor vrouwen met PMS.

Deze vijf supplementen zijn onder degenen die worden onderzocht op hun vermogen om te helpen verlichten van PMS symptomen:

Calcium. In een recente studie, vonden de onderzoekers dat vrouwen met PMS die nam een 500 milligram (mg) calcium vullen twee keer per dag gedurende drie maanden aanzienlijk had verminderd niveaus van vermoeidheid, veranderingen van de eetlust, en depressie dan vrouwen die een placebo namen. Een andere studie toonde aan dat het nemen van 1200 mg calcium per dag hielp vrouwen emotionele en fysieke PMS symptomen te verminderen. Van alle supplementen gebruikt om PMS te behandelen, calcium heeft het sterkste bewijs tot de voordelen ervan terug.

Chasteberry. Sommige studies hebben gesuggereerd dat het kruid chasteberry kan helpen verlichten van bepaalde PMS symptomen, met inbegrip van negatieve stemming, hoofdpijn, borst volheid, en het vasthouden van water. Chasteberry extract is afkomstig van de vrucht van een boom, en is gebruikt voor duizenden jaren door vrouwen om menstruele problemen te verlichten. Maar het bewijs is beperkt ondersteunende chasteberry voor PMS symptoombestrijding. Meer studies zijn nodig om de effecten ervan te bevestigen.

Vitamine B6. Vitamine B6 is een in water oplosbare vitamine die essentieel voor veel van je lichaamsfuncties, zoals stofwisseling, immuunrespons, en het zenuwstelsel functioneren. Sommige bewijs bestaat dat suppletie met vitamine B6 kan helpen verlichten van PMS symptomen, maar meer klinische studies zijn nodig om te bepalen of het echt werkt. En omdat vitamine B6-deficiëntie is zeldzaam en extreem hoge niveaus van vitamine B6 kan leiden tot ernstige gevolgen voor de gezondheid veroorzaken, is het vooral belangrijk met uw arts te overleggen voordat u grote doses vitamine B6.

Magnesium. Omdat sommige bewijs bestaat dat een magnesiumtekort kan leiden tot PMS-symptomen, sommige onderzoekers geloven dat magnesium suppletie kan profiteren vrouwen met PMS. Een recente studie bleek dat vrouwen met PMS die magnesium-supplementen namen vonden dat hun PMS symptomen verbeterd. Sommige mensen hebben een verhoogd risico op magnesiumtekort - inclusief die met diabetes, die het nemen van bepaalde medicijnen, en die met alcoholisme - dus praten met uw arts om te zien of magnesiumtekort een probleem zou kunnen zijn voor u.

Vitamine E Vitamine E is een in vet oplosbare vitamine die overvloedig in noten, zaden en plantaardige oliën. Er is voorlopig bewijs dat vitamine E suppletie kan profiteren vrouwen met PMS symptomen. In feite, een recente studie is gebleken dat vitamine E-supplementen hielp verlichten menstruele cyclus-gerelateerde pijn in de borst.

Als u geïnteresseerd bent in het gebruik van supplementen te helpen verlichten uw PMS symptomen, praat met uw zorgverzekeraar. In tegenstelling recept of over-the-counter medicatie, geen federale regelgeving toezicht houden op de veiligheid en effectiviteit van voedingssupplementen. Dus wat het etiket van een supplement zegt het kan doen is niet geregeld. Sommige supplementen kunnen schadelijke effecten op de gezondheid te hebben en zelfs interactie met andere medicijnen en supplementen die u neemt. Uw zorgverzekeraar kan ervoor zorgen dat je supplementen veilig te nemen.