Evb

5 stappen om het beheren van diabetes type 2

Het geheim van het beheren van diabetes type 2 komt niet in een pil. In de meeste gevallen zullen deze eenvoudige veranderingen in levensstijl doen de truc.

Aannemen van een gezonde levensstijl is de sleutel tot het beheren van diabetes type 2.

"Uitgangspunten van een goede gezondheid, zoals het eten van recht, regelmatig te bewegen, en het handhaven van een gezond gewicht kan zo effectief als medicijn in de behandeling van type 2 diabetes voor de meeste mensen," zegt diëtist Sue McLaughlin, RD, diabetes opvoeder en voorzitter van de gezondheidszorg en onderwijs voor de Europese Diabetes Association.

Het beheren van diabetes type 2: het verbeteren van uw dieet

Het houden nauwlettend in de gaten op uw dieet is een belangrijke manier om type 2 diabetes te beheren. Een gezonde voeding voor mensen met diabetes type 2 bestaat uit vers fruit en groenten, volle granen, bonen, mager vlees en magere zuivel. Focus op het eten van fruit en niet-zetmeelrijke groenten, zoals broccoli, wortelen en sla, en het hebben van kleinere porties van zetmeelrijke voedingsmiddelen, vlees en zuivelproducten. Wees vooral voorzichtig met het laden op voedingsmiddelen die hoog op de glycemische index (GI), een systeem dat voedsel rangschikt op basis van hoe ze invloed hebben op glucosespiegels zijn. Hoog-GI voedsel zijn wit brood, witte rijst en frisdrank.

Beperk fast food, ook. In een 15-jaar durende studie van 3000 jonge volwassenen, die fastfood aten meer dan twee keer per week ontwikkeld insulineresistentie (een diabetes risicofactor) met tweemaal de snelheid van de mensen die niet fast food junkies waren. Plus, is fast food geladen met geraffineerde koolhydraten, transvetten, en natrium, die kan vooral ongezond voor mensen met type 2 diabetes.

Het beheren van diabetes type 2: afvallen

Vergieten pond kan verbeteren bloedsuikerspiegel en helpen om type 2 diabetes onder controle. En je hoeft niet om veel gewicht te verliezen om een ​​verschil te maken. "Als u al diabetes type 2, kan het verliezen van slechts 10 tot 15 £ uw glucose te verlagen," zegt McLaughlin.

Waar je vet wordt verdeeld ook van invloed op uw risico op diabetes en het management. Mensen die het grootste deel van hun vet te dragen in hun buik (appelvorm) zijn meer vatbaar voor diabetes type 2 dan mensen met vet vooral in de dijen, heupen en billen (peervorm). Een vrouw wier taille meet meer dan 35 centimeter en een man met een 40-inch taille nodig hebt om gewicht voor een goede behandeling van diabetes te verliezen, zegt McLaughlin, toe te voegen dat een gezond dieet en regelmatige aërobe oefening zal wegredeneren gewicht in de maagstreek.

Het beheren van diabetes type 2: regelmatig sporten

Zelfs zonder het verliezen van een pond, kan lichaamsbeweging helpen om type 2 diabetes onder controle.

"Als je dat doet lichamelijke activiteit, zoals wandelen, je spiercontracties duwen glucose uit je bloed in je cellen," legt McLaughlin. Het resultaat: betere bloedsuikerspiegel.

Uiteraard, hoe intenser de oefening, hoe beter. In een studie van krachtige oefening en type 2 diabetes, vrouwen die liep snel kreeg meer bescherming tegen type 2 diabetes dan degenen die in een rustiger tempo gelopen.

Regelmatige gewichtheffen sessies kunnen ook helpen om de bloedsuikerspiegel stabiel. McLaughlin beveelt het gebruik van de hand gewichten of weerstand banden voor 30 minuten twee tot drie keer per week.

Het beheren van diabetes type 2: controle slaapapneu

Veel mensen met overgewicht met diabetes type 2 hebben ook slaapapneu, een aandoening waarbij een persoon stopt met ademen tijdelijk tijdens het slapen.

Mensen met diabetes type 2 en slaapapneu zijn een hoger risico op overlijden door een hartaanval en beroerte. Hun bloedsuikerspiegel ook meer schommelen dramatisch tijdens het slapen dan bij mensen die type 2 diabetes hebben, maar apneu niet slapen, volgens een studie. Deze fluctuaties zijn gekoppeld aan een hoger risico voor diabetische complicaties.

Ernstige gevallen van slaapapneu moet worden behandeld met chirurgie of door het dragen van een afzonderlijke inrichting tijdens het slapen, maar minder ernstige gevallen kan door het verliezen van gewicht worden beheerd. Praat met uw arts als u vermoedt dat u slaapapneu hebben - luid snurken is een teken. Een speciale slaap test kan slaapapneu diagnose.

Het beheren van diabetes type 2: kalmeren spanning

Stress kan de bloedsuikerspiegel te maken moeilijker te controleren, zegt McLaughlin. Probeer ontspanningstechnieken te verjagen stress. Top-notch stress-busters onder meer yoga, tai chi, meditatie, massage en rustgevende muziek.

Als een bonus, kan stress helpen beter slapen, belangrijk omdat studies tonen aan dat niet genoeg slaap kan type 2 diabetes verergeren. Slaap minder dan zes uur per nacht is ook gevonden bijdragen tot verminderde glucosetolerantie, een aandoening die vaak voorafgaat type 2 diabetes.

Naast yoga, probeer diepe ademhaling voor het slapen gaan. Andere tips om te proberen:

  • Vermijd alcohol, cafeïne, en gekruid eten 's nachts.
  • Handhaaf een enigszins koele temperatuur in uw slaapomgeving.
  • Blokkeren al licht en lawaai.
  • Naar bed gaan op hetzelfde tijdstip elke nacht een slaap schema vast te stellen.

Deze strategieën kunnen een dramatisch effect op de bloedsuikerspiegel en de progressie van type 2 diabetes hebben, zegt McLaughlin. Eenvoudige veranderingen in levensstijl zal verbeteren hoe je je voelt vandaag, en zorgen voor een gezondere toekomst.