Evb

5 manieren om de soda te kicken

Met onderzoek koppelen suikerhoudende dranken aan astma, heb je meer redenen om de gewoonte dan ooit tevoren te beteugelen. Deze tips kunnen helpen.

Het drinken van frisdrank kan opborrelen iemands risico op ademhalingsproblemen, volgens onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Respirology. In een studie van meer dan 16.000 Zuid Australiërs, die regelmatig dronken frisdrank hadden een significant hogere kans op het ontwikkelen van astma en chronische obstructieve longziekte (COPD) dan degenen die dat niet deden. Terwijl de onderzoekers wijzen op een verband tussen frisdrank-consumptie en respiratoire ziekten, hebben ze geen directe oorzaak-en-effect te tonen.

Als het gaat om frisdrank en gezondheid in het algemeen, we weten suikerhoudende dranken kan uw dieet geladen met lege calorieën. Het is niet goed voor je hart of bloedvatengezondheid, hetzij. Als het gaat om astma, obesitas kan symptomen als gevolg van ontstekingen verergeren.

Maar zoet, koolzuurhoudende en verfrissend, kan een frisdrank klinkt verleidelijk. Voor sommigen is het niet eenvoudig om te stoppen nippen suikerhoudende dranken cold-turkey.

Tips voor het stoppen met soda

Van cafeïne fixes tot suiker highs, kan het moeilijk zijn om een ​​cap op je soda-drinken gewoonte. Maar na een gerichte strategie - op dezelfde manier zou je als je wilde afvallen of stoppen met sigaretten - kan het proces kan minder pijnlijk dan je zou denken.

Hier zijn vijf stappen om u te helpen stoppen met nippen soda:

  • Begin met slechts een. True soda verslaafden kunnen problemen hebben gaat cold turkey, dus als je meer drinken dan kan men een dag, het uitsnijden van een frisdrank per dag is een goede manier om te beginnen. En je zult geen gewicht-verlies doelen u in het proces zou kunnen hebben te verhogen. "Want een ieder blikje frisdrank u weg te nemen van je dagelijkse voeding, je zou kunnen verliezen tot 16 pond in een jaar", zegt diëtist Hannah El-Amin, RD, van de Northwestern Integrative Medicine in Chicago.
  • Probeer het sprankelende water. Als je mist de Fizz, bruisend water is een goede, lage-calorie vervangen tijdens de maaltijd of bij de automaat is het roepen van u. Voeg smaak met een frisse oranje, limoen of citroen.
  • Vervang de cafeïne. Als u last van ontwenningsverschijnselen, zoals hoofdpijn, van je zoektocht naar frisdrank stoppen, het is waarschijnlijk gebonden aan het cafeïnegehalte. Een benadering is om de frisdrank te vervangen door een gezondere drank die sommige cafeïne, zoals thee bevat. "Commercieel bereide ijsthee heeft meestal minder dan de helft van de cafeïne van cola," zegt El-Amin. "Als je je eigen brouwsel thuis, gebruik dan een korte zettijd van een tot twee minuten te helpen houden de cafeïne laag."
  • Spenen jezelf af van de suiker. Suiker terugtrekking kan ook hunkeren maken wanneer u stopt met het drinken van gewone frisdrank. "Vervang elk frisdrank met een stuk fruit, en dan beginnen afbouwen beneden de vrucht totdat je alleen het eten van twee stukken van lage of matige glycemische index fruit per dag, zoals bessen of appels", zegt JJ Virgin, een gecertificeerde voeding specialist in Californië. "Je moet verschuiven over je lichaam dat het een suiker-brander op de mogelijkheid om opgeslagen lichaamsvet verbranden voor brandstof."
  • Leren om water houden. Gewoon oude water is de gezondste alternatief wanneer je het drinken van frisdrank stoppen. En geloof het of niet, er zijn manieren om het beter te laten smaken. "Voeg een nieuw scheutje citroen of dragen gekristalliseerd citrus pakketjes met u naar een eenvoudige manier om gebotteld water interessanter te maken," zegt El-Amin.