Evb

5 manieren om de meeste van gesprekstherapie maken

Talk therapie kan helpen je gezicht en het beheersen van uw emoties. Hier ziet u hoe een depressie therapeut te kiezen en maak je sessies zo productief mogelijk te maken.

De uitdrukking "praten het uit" heeft eigenlijk een wetenschap achter het - onderzoek toont aan dat een depressie reageert vaak goed op een combinatie van antidepressieve medicatie en gesprekstherapie. Om het meest nuttig zijn, echter, gesprekstherapie moet effectief worden gebruikt door zowel u als de therapeut je mee werkt.

Als dit je eerste ervaring met een depressie, moet een therapeut uw eerste stop niet, zegt T. Byram Karasu, MD, Silverman hoogleraar en voorzitter van de afdeling psychiatrie in het Albert Einstein College of Medicine en psychiater in leider in het Montefiore Medical Center in New York City. In plaats daarvan, beginnen met uw huisarts of een psychiater om ervoor te zorgen dat u niet een onderliggende ziekte die is bij te dragen aan uw depressie.

Gesprekstherapie is ook niet een goede start als je een zware depressie. In plaats daarvan kan medicatie of opname in orde. "Als u ernstige slaap-of eetstoornissen of overwegen zelfmoord, moet je naar een psychiater te zien meteen," zegt Dr Karasu.

Als uw depressie is in het licht tot matig bereik, echter gesprekstherapie is waarschijnlijk een goede optie.

Het vinden van een goede depressie therapeut

Als je eenmaal hebt besloten om te praten therapie voort te zetten, de eerste stap is om ervoor te zorgen dat u een ervaren, gekwalificeerde therapeut vinden. "Zorg ervoor dat je een therapeut die goed is opgeleid en gediplomeerd in depressie therapie vinden," aldus Karasu. Om de specifieke referenties van potentiële psychotherapeuten vinden, gebruikt u de APA's Psycholoog locator, bel uw lokale afdeling van de APA, of vraag om een verwijzing van uw huisarts, die enige ervaring met therapeuten in uw omgeving moeten hebben.

De volgende stap, suggereert Karasu, is aan de therapeut te interviewen voordat u aan de slag, vragen te stellen als: "Ben je een expert in depressie therapie Hoeveel mensen heb je behandeld met een depressie als de mijne Wat is uw tarief van succes of mislukking? in het gebruik van gesprekstherapie voor depressie? " Karasu merkt op dat mensen die depressief zijn vaak verlegen om deze vragen te stellen, maar het is belangrijk om zich te wenden tot effectieve therapie te bereiken.

Kijk ook eens naar vraagt ​​de therapeut over zijn of haar eigen borstels met mentale ups en downs om te zien hoe de hij of zij reageert, Karasu toevoegt. "Immers, gewonde genezers zijn de beste genezers," zegt hij. "Een therapeut die nooit depressief of angstig voor is geweest niet hebben dat waardevolle persoonlijke inzichten als een plus."

Maken van gesprekstherapie werk voor u

Zodra je een therapeut hebt geselecteerd, hier zijn manieren om u te helpen effectieve therapie te bereiken:

1. Wees een actieve deelnemer in uw gesprekstherapie. Elke therapeut heeft bepaalde patronen en uitzicht, en het is handig als je probeert te dwingen de therapeut te gaan dan zijn of haar routine, zegt Karasu. Een deel van dit te doen houdt in het geven van uw therapeut feedback. "Natuurlijk, laten de therapeut weet wat helpt en wat niet belangrijk is, maar verder dan dat," voegt Jeffrey H. Axelbank, PsyD, een Highland Park, NJ gevestigde psycholoog die vaak werkt met mensen met een depressie. "Vertel de therapeut hoe je je voelt in de sessies, en laat hem of haar weten als je met een reactie op wat hij of zij zegt, ook als je boos of opgewonden bent. Met behulp van de gevoelens die je hebt tijdens gesprekstherapie is veel krachtiger dan praten over dingen die buiten de sessie gebeuren, "zegt Dr Axelbank.

2. Stay "verbonden" met uw therapeut. "Depressie wordt soms gezien als een besmettelijke ziekte, dat is waarom sommige mensen wegblijven van degenen die depressief zijn," aldus Karasu. Soms zelfs therapeuten zullen zich los te maken van hun depressieve patiënten tijdens praten therapie en houdt een zekere emotionele afstand. "Als de patiënt, als je geen oogcontact, zal de therapeut meer kans zich los te maken, dus zorg ervoor om te kijken naar zijn of haar ogen tijdens uw gesprekken," zegt hij.

3. Speel mee. 'Luister naar wat de therapeut je vertelt, samenwerken, en doe de oefeningen die je gevraagd wordt te doen, of je zin in hebt of niet, "zegt Tina Tessina, PhD, een psychotherapeut in Long Beach, Californië" Talk therapie is geen magie - je moet de instructies volgen en het gezicht van je angst, woede en wrok om de depressie te verlichten "Tessina voegt eraan toe dat een aanzienlijk deel van het beheer van depressie heeft te maken met doen alsof u zich beter voelt, ook al is. je niet echt dat gevoel nog. "Bijvoorbeeld, als uw therapeut toekent affirmaties als onderdeel van uw depressie therapie, laat ze zoals gevraagd - je zal ze eerst niet geloven, maar ze kunnen en zullen je houding veranderen in de tijd."

4. Doe je huiswerk buiten de therapie. "Een goede therapeut zal geen gebruik maken van alleen praten therapie als de enige manier om te helpen," aldus Karasu. "Ik maak een contract met mijn patiënten waarin staat dat thuis, moeten ze een goede slaaphygiëne oefenen, goed te eten, en zorg ervoor dat ze niet verliezen van gewicht. Ik vraag ook dat ze een soort van oefening dat maakt ze elke dag zweten en buiten adem zijn, ongeacht of ze het gevoel dat het opstaan ​​uit bed of niet, "zegt hij.

Uw therapeut kan ook willen dat je om een ​​stemming dagboek als onderdeel van uw huiswerk te houden buiten de therapiesessies. "Sommige therapeuten zijn meer research-georiënteerd, en ze willen dat je opschrijven als je depressief voelen, vooral als u lijdt aan een reactieve depressie, die depressie die het gevolg van de situaties in je leven," aldus Karasu.

5. Echt beter wilt worden. Hoe pijnlijk depressie is, mensen hebben primaire en secundaire winsten in het bestendigen van hun depressieve stemming. Met andere woorden, sommige mensen met een depressie krijgen een zekere plezier uit van de pijn. "Primaire winsten kunnen worden communiceren een directe boodschap aan iemand of bestraffing van een echtgenoot of een familielid," zegt Karasu. "Secundaire winsten kunnen krijgen van sympathie of het hebben van een excuus om niet te gaan werken." Een deel van de taak van een goede therapeut is te identificeren en sneed deze aanwinsten.

"Bijna iedereen verwerpt het idee dat ze verder worden ingedrukt voor een reden, en ze kunnen vechten met de therapeut en dreigen te vertrekken toen de therapeut brengt deze mogelijkheid," aldus Karasu. Maar voor een effectieve therapie, spoort hij je moet bereid zijn om deze confrontatie met uw therapeut te hebben, en om eerlijk te zijn met jezelf over waar je het verwerven van plezier in je pijn.

Als je vooruit met uw behandeling van depressie, bedenk dan dat gesprekstherapie heeft zijn ups en downs. "De behandeling van depressie en gaat verder dan een soort Band-Aid van de oplossing", zegt Axelbank. "Wees bereid om open te stellen pijnlijke kwesties dan lopen van hen. Dit kan betekenen dat een periode van slechter op het eerste gevoel, maar uiteindelijk zal je helpen zich veel beter voelen. "