Evb

4 stappen om een goede gezondheid na de menopauze

Het risico van een vrouw voor osteoporose, hart-en vaatziekten, diabetes en bepaalde vormen van kanker go up post-menopauze. Deze slimme levensstijl stappen kunnen u helpen uw gezondheid te beschermen.

Europese vrouwen leven lang leven - er is een goede kans dat je meer dan een derde van je leven nog voor je na de menopauze hebben. En het is meer dan ooit belangrijk om een actieve rol in het beschermen van uw gezondheid te nemen post-menopauze, vooral omdat sommige aandoeningen, zoals hart-en vaatziekten en osteoporose, hebben meer kans om zich gedurende deze tijd.

Een daling van de niveaus van oestrogeen en andere hormonen tijdens de menopauze, ongezonde leefgewoonten, en mid-life stress kan allemaal bij aan een verhoogd risico op de ziekte bij vrouwen na de menopauze. En aangezien de menopauze is een leven overgang, het is een uitstekende tijd om de balans op te maken van uw algehele gezondheid. Maken van slimme levensstijl beslissingen kan helpen voorkomen of vertragen het ontstaan ​​van veel van deze problemen, waaronder complicaties als gevolg van hart-en vaatziekten en osteoporose.

Het voorkomen van hart-en vaatziekten

Het is van mening dat oestrogeen biedt enige bescherming tegen hart-en vaatziekten bij jonge vrouwen. Maar menopauze verandert het spel. Na de leeftijd van 55, meer dan de helft van alle sterfgevallen onder Europese vrouwen worden veroorzaakt door hart-en vaatziekten. Sommige risicofactoren zijn uit uw controle - anderen die u kunt beheren.

Hier is wat u kunt doen om uw risico te verminderen:

  • De controle van uw bloeddruk. Houd je bloeddruk onder de 120/80 mm Hg is ideaal. Zelfs lichte stijgingen kan het risico op een beroerte of een hartaanval verdubbelen. Bijna de helft van de vrouwen ouder dan 55 een hoge bloeddruk (een meting gelijk aan of hoger dan 140/90 mm Hg). Hoge bloeddruk, of hypertensie, is genoemd een stille moordenaar, omdat het meestal niet vroeg veroorzaken geen symptomen. Na jaren van het leven met een hoge bloeddruk, maar het risico op een beroerte, hartaanval en nierfalen aanzienlijk toenemen. Bezuinigen op zout, het beperken van alcohol, het verliezen van gewicht en het krijgen van regelmatige lichaamsbeweging zijn belangrijke manieren om het deksel op hypertensie te houden. Als veranderingen in levensstijl niet genoeg zijn, kan uw arts medicijnen voorschrijven om uw bloeddruk te verlagen.
  • Bedien uw cholesterol Een nationale studie bleek dat de menopauze kan leiden tot "slechte" cholesterol (LDL) om snel te verhogen -. Binnen twee jaar van een vrouw in laatste periode met maar liefst 9 procent. Maak een punt om uw arts te bezoeken en krijg je cholesterol nummers gecontroleerd. Volgens het National Cholesterol Education Program, moet LDL-cholesterol lager dan 110mg/dL, totaal cholesterol lager dan 200 mg / dL, en "goede" cholesterol (HDL) 60 mg / dL of hoger zijn. Het houden van uw LDL-cholesterol en triglyceriden laag is de sleutel, samen met het proberen om uw HDL nummer hoog omdat HDL-cholesterol je daadwerkelijk kan beschermen tegen het ontwikkelen van hart-en vaatziekten te houden. Regelmatige lichaamsbeweging, het eten van een vetarm dieet, en het vermijden van gehydrogeneerde oliën en trans-vetzuren kan helpen bij het bereiken van deze doelen. Praat met uw arts over specifiek dieet en lichaamsbeweging strategieën om uw cholesterol te beheren. Indien nodig, kan uw arts medicijnen om uw cholesterol te verlagen.
  • Stoppen met roken. Dit is misschien wel het grootste geschenk dat je jezelf kunt geven. Rokers zijn veel meer kans op een beroerte of een hartaanval dan niet-rokers. Hier is een reden vandaag neer te zetten van de sigaretten: Als een vrouw stopt met roken - ongeacht hoe lang ze heeft gerookt - haar risico op hart-en vaatziekten begint aanzienlijk te verlagen. Praat met uw arts over de beste manieren om te stoppen met roken.

Lees verder op pagina 2 van dit artikel.