Evb

3 redenen nicotine verslavend is - en tips die u zullen helpen te stoppen met roken

Alhoewel nicotine schadelijk is voor je lichaam, de krachtige effecten van het je een goed gevoel, dus het is moeilijk om te stoppen. Ontdek hoe nicotine werkt en hoe u uw verslaving te overwinnen.

Roken van sigaretten is verslavend, geen twijfel over mogelijk. Een belangrijke reden is roken zo verslavend is omdat sigaretten bevatten nicotine - ongeveer 1 milligram per sigaret - en dat is ongeacht het merk of type, zoals menthol of laag teergehalte, zegt Daniel Seidman, PhD, een psychotherapeut aan de Columbia University in New York en auteur van Smoke-Free in 30 dagen.

Nicotine is een drug nature in tabak. Als je een sigaret rookt, de nicotine komt je longen. Van daaruit wordt nicotine snel opgenomen in je bloedbaan. Binnen acht seconden, volgens het National Institute on Drug Abuse, het je hersenen bereikt.

"Hoe krijg je een geneesmiddel in uw systeem heeft veel te maken met hoe verslavend het is," legt Seidman. "En het inademen van tabaksrook is een van de snelste manieren om een ​​medicijn te krijgen in uw systeem, want het gaat rechtstreeks naar je hersenen."

Nicotine beïnvloedt je fysiologisch, psychologisch en sociaal, die impuls geeft aan uw nicotineverslaving en dat maakt het veel moeilijker om te stoppen. "Je kunt niet die drie dingen scheiden," zegt Seidman.

Fysiologische effecten van nicotine

Zodra nicotine bereikt je hersenen, veroorzaakt adrenaline worden vrijgegeven. Een stijging van de adrenaline oorzaken:

  • Je hart sneller te kloppen
  • Uw bloeddruk stijgen
  • Je hartslag te versnellen
  • Je aderen te vernauwen
  • De elektrische activiteit in de hersenen te veranderen

Aanvankelijk kunnen deze veranderingen niet prettig en kan leiden tot hoesten, hoofdpijn, duizeligheid en misselijkheid. Echter, als je blijft roken, leer je om deze fysiologische veranderingen tolereren totdat je ze niet meer opmerken.

Psychologische effecten van nicotine

Nicotine zorgt ervoor dat neuronen om overtollige dopamine, waardoor u zich ontspannen en aangenaam vrij te geven. Maar het goede gevoel duurt niet lang, zodat je nog een sigaret om weer goed te voelen hunkeren.

Hoe meer je rookt, hoe toleranter je lichaam wordt van de nicotine in sigaretten. U vindt dat u behoefte aan meer en meer sigaretten aan diezelfde gevoelens van ontspanning en aangenaamheid hebben, zegt Seidman. Het is gemakkelijk om te zien hoe je kan gaan van een pakje per dag tot zes pakjes per dag, ook al is het meer je rookt, hoe meer je je gezondheid in gevaar brengen.

Maatschappelijke effecten van nicotine

Sommige rokers associëren het ritueel van het verkrijgen, het hanteren, verlichting, en het roken van een sigaret met zijn aangename effecten, en het kan maken sigaret onbedwingbare trek des te intenser.

Volgens het National Institute on Drug Abuse, bijna 60 procent van de nieuwe rokers zijn onder de leeftijd van 18. Sommige tieners beginnen te roken als een manier om zich te doen gelden - het is een daad van rebellie. Peer pressure speelt ook een rol onder tieners die roken. En omdat nicotine is zo verslavend, kan ze niet stoppen als ze eenmaal volwassen zijn.

Belangrijke tips om te helpen stoppen met roken

Het is niet gemakkelijk om een ​​nicotine verslaving te overwinnen, maar het is mogelijk. Het kan vele pogingen duren voordat je in staat bent om het roken definitief te stoppen, dus wees niet ontmoedigd als je niet slaagt op het eerste.

Hier zijn een aantal dingen die je kunt doen om te helpen stoppen met roken:

  • Stel een datum te stoppen. Het instellen van een datum "is waar het echt krijgt," zegt Seidman. De datum mag niet te ver in de toekomst, maar moet je jezelf genoeg tijd om voor te bereiden. Stok met de datum wanneer u deze instelt. Veranderen is het slechts een vertraging tactiek. Laat vrienden en familie weten wat je stoppen dag is, zodat ze kunnen hulp en ondersteuning te bieden.
  • Word lid van een steungroep. Hoe meer steun je hebt, hoe succesvoller je zal zijn, zegt Seidman. U kunt deelnemen aan een steungroep online of er een vinden die voldoet aan de buurt waar je woont. Nicotine anoniem heeft hoofdstukken online en landelijk, en heeft groepen die regelmatig samenkomen.
  • Verblijf in rookvrije zones. Vandaag, het is makkelijk te plaatsen waar roken niet is toegestaan, zoals restaurants, winkels en bioscopen te vinden, en verwacht wordt dat het aantal staten dat de rookverboden te dwingen toe te nemen. Ontmoet je vrienden en plan de activiteiten waar u niet zal rond de rokers - het zal het gemakkelijker om te stoppen te maken.
  • Vermijd activiteiten die uw drang veroorzaken aan het licht. Heb je oplichten nadat je 's ochtends koffie? Wilt u misschien thee in plaats hebben. Heb je een sigaret nodig hebt als je praat over de telefoon? Sta op en een bezoek aan uw vrienden of familieleden die u in plaats daarvan zou bellen. Rook je als je achter het stuur? Neem de bus of de trein in plaats daarvan, waar roken niet is toegestaan.
  • Gebruik nicotine vervangende therapie (NRT). NVM (kauwgom, pleisters, zuigtabletten, inhalers) kan u helpen omgaan met de fysieke symptomen van de afbouw van het medicijngebruik. Voor sommige mensen, Seidman zegt, gebruik van twee vormen - kauwgom en patch - tegelijkertijd kan effectief zijn. Neem contact op met uw arts voor advies over welke van deze therapieën is waarschijnlijk het beste te werken voor u, counseling kan ook nuttig zijn. Stop niet met het gebruik van uw NRT te snel. Als je dat doet, bent u instellen jezelf voor een terugval.

Nicotine is een drug en een zeer verslavend eens. Het is niet gemakkelijk om je verslaving te overwinnen aan nicotine, maar als je stok met het, kunt u stoppen voor een goede, en de gezondheidsvoordelen van stoppen met roken zal wel de moeite waard.