Evb

3 dieet veranderingen voor een betere gezondheid

Eten beter hoeft niet ingewikkeld te zijn - deze kleine dieet veranderingen kunnen helpen een groot verschil maken.

De weg naar een betere gezondheid kan soms lijkt een zware strijd. Maar met elke kleine stap die je neemt en elke gezonde beslissing die je maakt, krijg je dichter bij uw doel van een betere gezondheid, en een van de meest effectieve manieren om dit te doen is door het eten van een evenwichtige, gezonde voeding.

Denk aan het stroomlijnen van uw voedings-profiel in fasen. Deze drie dieet veranderingen zul je niet alleen op een gezonder pad, maar zal ook de stimulans om verdere aanpassingen te maken te creëren - en voor je het weet, zult u er zeker van dat u de juiste voeding keuzes kunnen maken om een ​​goede gezondheid te behouden.

Hoe klein dieet veranderingen maken het verschil

Zijn fit en gezond betekent niet dat je niet kunt genieten van een plakje verjaardagstaart of kom roomijs. Het betekent gewoon dat je niet elke dag doen.

"Ik zeg altijd, zolang je het juiste te doen de meeste van de tijd, zal je succesvol zijn in wezen gezond te zijn," zegt Tara Harwood, RD, een diëtist met de Cleveland Clinic in Ohio. "Doen wat de meeste van de tijd betekent uitvoering van eenvoudige veranderingen in het dieet, die zal oplopen tegen het einde van de week."

Dieet veranderen nee. 1: bezuinigen op de drank

Het is verbazingwekkend hoe snel calorieën optelt, vooral die je drinkt. En de lege calorieën in alcoholische dranken kan de eerste plaats om te beginnen bezuinigen zijn.

Het beperken van alcoholgebruik kan zowel uw voeding en uw algehele gezondheid te verbeteren. "Terwijl het drinken met mate is gevonden om een ​​paar gunstige effecten hebben, drinken meer dan dit bedrag negatieve effecten op de gezondheid kan hebben," zegt Harwood. "Het is aanbevolen dat mannen drinken niet meer dan twee glazen per dag, en vrouwen drinken tot een glas per dag "Alcoholgebruik -. zelfs maar een drankje - kan uw dieet discipline verzwakken en leiden tot te veel eten, het eten van ongezond voedsel, en het drinken van meer dan de aanbevolen hoeveelheid.

Om deze slechte gezondheid valkuilen te vermijden, set richtlijnen die het gemakkelijker maken om zich aan uw alcohollimiet. "Maak een regel om niet te drinken tijdens de week of kopen net genoeg voor een portie per avond," Harwood suggereert. "Vergeet niet, alcohol heeft calorieën, en als je probeert om gewicht te verliezen, is het het beste om te kiezen voor water in plaats."

Dieet veranderen nee. 2: kies voor meer vegetarische maaltijden

Je kan liefde hamburgers en barbecue, maar streven naar minstens een paar vegetarische maaltijden per week. Een vegetarische maaltijd kan heerlijk zijn, vullen, en minder duur dan een op basis van vlees maaltijd.

"Een vegetarische maaltijd, dat is niet kaas-based is lager in calorieën en vol met ziekte-bestrijdende profiteert van de extra vezels, antioxidanten, fytochemicaliën, vitaminen en mineralen die al van nature in groenten," zegt Harwood. "Een dieet met veel groenten kan helpen lager cholesterol, bloeddruk en bepaalde vormen van kanker."

Als je niet tevreden met een all-groenteschotel, kiezen voor vegetarische recepten met vlees-vrij proteïne keuzes, zoals bonen - kekerbonen, pinto bonen, zwarte bonen, en meer - en linzen, stelt Debora Robinett, RD, een geregistreerde diëtist in Tacoma, Washington

"Bonen, spliterwten, sojabonen, linzen en bieden lage glycemische koolhydraten met vezels en hoogwaardige eiwitten, "legt Robinett. Ze stabiliseren ook de bloedsuikerspiegel, vult u op, en de energie niveaus. Robinett suggereert proberen een linzensoep boordevol groenten voor een stevige, gezonde vegetarische maaltijd.

Dieet veranderen nee. 3: inpakken gezonde snacks

Toen halverwege de middag hits en je begint weer honger krijgt, kunt u in de verleiding om de automaat te bezoeken. Vermijd deze ongezonde voeding gewoonte door het inpakken van uw eigen gezonde snacks om mee te nemen.

Hier zijn een paar gezonde snack ideeën die gemakkelijk in te pakken voor werk of als je op de weg:

  • Verse groenten met hummus dip
  • Vers fruit
  • Zaden en noten - maak je eigen mix van keuzes, zoals zonnebloempitten, walnoten, pecannoten en amandelen
  • Een container van yoghurt
  • Een paar volkoren crackers
  • Een hardgekookt ei
  • Groentesap
  • Een pakje instant havermout
  • Popcorn (zonder toegevoegd zout)
  • Magere kaas
  • Zelfgemaakte parcours mix met volkoren granen en gedroogde vruchten

Houd een stash in uw bureau of tas, zodat u kunt een snelle en gezonde snack te grijpen zodra je voelt dat je buik begint te rommelen. En maak snacken een regelmatig geplande activiteit, zegt Robinett. "Het eten van ongeveer elke drie tot vier uur kunt u energie en focus, evenals gewicht te verliezen of te handhaven ideale lichaamssamenstelling te behouden," zegt ze.

Al duurt het om te beginnen met het veranderen van je leven is een paar eenvoudige eerste stappen. Voor je het weet, zult u in de gewoonte van het maken van gezondere keuzes voor elke beslissing die je gezicht.