Evb

10 stappen te versnellen gewichtsverlies

Het maken van eenvoudige veranderingen die ofwel zijn gesneden of verbranden extra calorieën zal oplopen tot gewichtsverlies in de loop van een jaar.

Als je moeite hebt met gewichtsverlies, dan weet je al dat het de kleine dingen die optellen - de "beetje meer" bij het diner buffet, de "beetje te strak" gevoel van je kleren. Maar wat als je ook wist van de kleine dingen die je zou kunnen doen elke dag om uw gewicht-verlies succes te vergroten? Hier zijn ze.

10 stappen te versnellen gewichtsverlies

1. Schakel uw snacks. "Allereerst kijken hersenloze snacken," zegt Emily Banes, RD, klinische diëtist bij de Houston Northwest Medical Center in Houston, Texas. "[Die calorieën] behoorlijk oplopen." In plaats van begrazing op de gebakken goodies in de kantine, een plan voor gezonde snacks die een beetje vet, combineert eiwit, en crunch, zoals appelschijfjes besmeerd met pindakaas. Als u het tellen van calorieën, kan doen van de wiskunde te helpen: een pond is het equivalent van 3.500 calorieën, dus als je kunt knippen 100 calorieën uit je dag, zal je een pond te verliezen in iets meer dan een maand.

2. Knip calorierijke specerijen en suikers. "In plaats van het krijgen van een koffie met suiker, probeer Splenda," zegt Banes. Evenzo, probeer dan mosterd op uw hamburger of sandwich in plaats van mayonaise en bestel uw salade dressing op de zijkant, zodat je de hoeveelheid die je eet kan controleren.

3. Hoof het. "Oefening is de sleutel," zegt Banes. Mensen die minstens 150 minuten van de activiteit een week te beheren zijn meer succes met gewichtsverlies. Neem de trap in plaats van de lift of het park een beetje verder van je bestemming dus je moet lopen. Dit zal extra oefening toevoegen - en meer calorieën verbranden.

4. Anticiperen verleiding. Als je weet dat je niet kan weerstaan ​​versgebakken brownies, niet een mix in je voorraadkast niet te houden. Ook als je ergens gaat met vrienden en familie en weet dat je een harde tijd beheersen jezelf, maak een beslissing voordat je er bent over wat je zult eten - en hou je eraan.

5. Probeer de veggie-geladen plaat methode. Banes raadt het gebruik van je bord om je eten selectie en begeleiden portiegroottes. Een helft van de plaat moet groenten. De andere zijde kan worden gesplitst tussen eiwitten en zetmeelrijke koolhydraten. Als u besluit om een ​​tweede plaat te krijgen, zegt Banes, had het beter zijn alle groenten. Mensen die eten vijf of meer porties fruit en groenten per dag meer succes met gewichtsverlies.

6. Sla de fast food. Een studie van 1713 volwassenen die succesvol met gewichtsverlies aangetoond dat mensen die eten bij fast-food restaurants op minder dan twee keer per week hebben meer succes met hun gewichtsverlies zijn geweest. "Als je eet fastfood, doe niet supersize", zegt Banes, en probeer te kiezen voor een salade, kleine porties, of "get gebakken, niet gebakken."

7. Beperk de calorieën die je drinkt. Terwijl de meeste mensen begrijpen suikerhoudende frisdrank calorieën toe te voegen, Banes ziet een misvatting als het gaat om zoete thee en sappen. Gezoete thee is niet minder calorierijke dan soda, en je bent beter af eten van de vrucht dan het drinken van het sap zou zijn, adviseert Banes.

8. Verantwoording. Of u nu een dieet maatje u in met controleren, een steungroep, of een eetdagboek, het bijhouden van uw dagelijkse voedsel keuzes duurt slechts enkele minuten, maar kan uw gewichtsverlies succes verdubbelen.

9. Bestellen kleinere porties. Gegevens blijkt dat mensen die kleinere porties te bestellen of delen een plaat bij restaurants zijn meer succes met gewichtsverlies. Banes beveelt het bestellen van de lunch gedeelte, een voorgerecht of maaltijd voor de kinderen - of zet tot de helft van uw maaltijd in een doggy bag voordat u begint te eten.

10. erken uw succes. Mensen die denken dat ze kunnen slagen met gewichtsverlies eigenlijk afvallen met meer succes. Hoe ziet u dit vertrouwen te winnen? Neem even de tijd om jezelf een schouderklopje als je gezonde keuzes te maken en uw korte-termijn doelen te bereiken.

Deze kleine veranderingen, die allemaal gemakkelijk kan worden gemaakt, zal snel oplopen tot meer kilo's verloren in de tijd.