Evb

10 manieren om de zorg voor de mantelzorger

Worden de hoogte-en dieptepunten van een dierbare, bipolaire stoornis brengt je naar beneden? Hier is advies van een deskundige over hoe om te blijven sterk - fysiek en psychologisch.

Terwijl de zorg voor iemand met een bipolaire stoornis is vaak een werk van liefde, het is ook (begrijpelijk) vermoeiend en storend, en de kans bestaat dat veel van wat je doet op een dag-tot-dag basis gaat over het hoofd gezien en onopgemerkt.

Al ben je niet in het voor het applaus of de lofbetuigingen, af en toe moet je een beetje TLC, wanneer de focus ligt stevig op je voor een verandering. Denk aan het op deze manier: op een vliegtuig, je bent geïnstrueerd om het zuurstofmasker eerst op jezelf - voordat uw kind. Dat komt omdat als je flauwvalt, hoe kun je eventueel kunnen helpen? Dezelfde zaak kan worden gemaakt bij het verzorgen van een bipolaire geliefde. Omdat je de support provider, moet je sterk blijven - zowel geestelijk als lichamelijk.

Everyday Health emotionele gezondheid deskundige Ruth Wolever, PhD, klinisch psycholoog en directeur onderzoek bij de Duke Center for Integrative Medicine, Duke University School of Medicine, heeft een aantal nuttige tips over hoe je je eigen gezondheid een prioriteit te maken.

  1. Krijgen voldoende rust en slaap Klinkt als een no-brainer -. Maar het is gemakkelijk om uw eigen basisbehoeften opzij zetten en niet eens beseffen dat je op weg naar burn-out. Voldoende slaap is essentieel voor het gezond functioneren van elk systeem in uw lichaam.
  2. Oefening - ook al is het minimaal. "Just a 10 minuten lopen - maar op een bijna-dagelijkse basis - is enorm belangrijk," zegt Dr Wolever. Naast je fit te houden, oefening is ook een grote stress buster.
  3. Eet voedzaam voedsel. Logeren lichamelijk gezond is bijzonder kritisch als je een verzorger en een gezond dieet is de sleutel tot deze inspanning. Houd in gedachten dat een eenzijdige focus op cafeïne, verwerkte voedingsmiddelen en suiker zal verhogen van uw eigen stemmingswisselingen en laat je gevoel nog meer benadrukt.
  4. Neem wat momenten voor jezelf. "Het hebben sommige particuliere tijd is heel, heel belangrijk", zegt Wolever. Je nodig hebt om vooruit te plannen, zodat u kunt deelnemen aan externe activiteiten die u genieten (een boek groep, sportevenement, een diner met een vriend). Daarnaast proberen om een ​​paar minuten carve out van elke dag te concentreren op iets wat je genieten - dit kan opmerkelijk herstellende, Wolever notities zijn.
  5. Begrijp de negatieve emoties. Schuldgevoel, wrok en woede zijn normale onderdelen van de zorgverlening proces, maar dat is niet altijd gemakkelijk te erkennen. Wanneer je merkt dat je koesteren deze gevoelens, beschouwen dit als een rode vlag geeft aan dat u nodig hebt om een ​​stap terug te nemen en na te denken over wat er werkelijk aan de hand te zijn. Vergeet niet, je geliefde's prikkelbaarheid en stemmingswisselingen zijn te wijten aan een chemische onbalans en zijn niet per se bewust of gericht op u persoonlijk - dus niet zo snel om veronderstellingen over de redenen achter zijn of haar gedrag. Leren zo veel mogelijk over bipolaire stoornis kan ook helpen.
  6. Valideren van uw inspanningen. Uw geliefde met een bipolaire stoornis kan niet in een positie om dankbaarheid te uiten aan u, maar vergeet niet om jezelf een klopje op de rug van tijd tot tijd. Neem een ​​moment om uw inspanningen en hoe ze afbetalen waarderen - bijvoorbeeld, kunt u uw inspanningen succesvol overwegen als de persoon met wie je de zorg voor wordt het opstaan ​​in de ochtend, gaat werken, of het ontwikkelen van vriendschappen.
  7. Zoek steun Moeilijke situaties kan lijken zo veel erger als je denkt dat je alleen bent, dus verbinden met anderen in soortgelijke omstandigheden -. Bijvoorbeeld in een gestructureerde steungroep - kan helpen een aantal noodzakelijke perspectief. (All-out klacht sessies, hoewel, zijn niet per se nuttig.) "Je wilt mensen die begrijpen en waarvan de vooruitzichten u ook waarde te vinden," zegt Wolever. U kunt ook op zoek gaan naar wat professionele hulp voor jezelf als je overweldigd voelen.
  8. Lachen hem uit. Probeer om humor te vinden in uw omstandigheden. Hoewel dit soms moeilijk kan zijn, lichter maken van een moeilijke situatie van het lachen is een van 's werelds oudste en beste coping-mechanismen. Een grap kan helpen bezweren een spannend moment en nudge een potentieel moeilijke situatie in een andere, gelukkiger richting.
  9. . Besparen energie omdat je al kan besteden een goede hoeveelheid van je energie omgaan met een geliefde manie, u misschien niet veel overblijft - zodat uw verwachtingen aan te passen. Het is waarschijnlijk meer bruikbaar op de lange termijn te gaan naar bed op tijd, bijvoorbeeld, dan hebben alle gerechten gewassen en de keuken pakte perfect elke nacht.
  10. . Maak een mission statement Volgens Wolever, het is belangrijk voor zorgverleners om na te denken over een mission statement voor zichzelf - in andere woorden, wat wil je van je leven? Het verzorgen van een geliefde met een bipolaire stoornis zou een heel belangrijk onderdeel van die missie te zijn, maar er zijn waarschijnlijk andere doelstellingen als goed. Wanneer u een duidelijk idee van je eigen doelen en wensen, zult u beter in staat om alle eisen op uw tijd prioriteren en weet wanneer om nee te zeggen.