Evb

10 gezond ontbijt ideeën

Neem een ​​frisse kijk op wat maakt een voedzaam ontbijt en wat voedingsmiddelen zijn goed om te eten bij de belangrijkste maaltijd van de dag.

Het ontbijt is echt de belangrijkste maaltijd van de dag. Dit geldt vooral voor de lijners die zal het gemakkelijker vinden om hun gewicht te beheersen en op het goede spoor met een begin van de dag, dat is hoog in de voeding. De truc is echter, is het maken van slimme keuzes.

"Een gezond ontbijt moet een verscheidenheid van voedingsmiddelen zoals volle granen, magere eiwitten of zuivel bronnen, en fruit," zegt Andrea Gorman, MS, RD, directeur van klinische voeding op Rhode Island Hospital / Hasbro Children's Hospital in Providence. "Al deze voedingsmiddelen groepen zijn complexe koolhydraten, eiwit en een kleine hoeveelheid vet. Deze combinatie van voedingsstoffen kan honger symptomen vertragen en houden u op de volledige gedurende de dag voelt. "

Gezond ontbijt ideeën


Verwant: het belang van het ontbijt

Hier zijn enkele ideeën om uw dag begon rechts:
  1. Bouwen op een gezonde ontbijtgranen. Boven een vezelrijke ontbijtgranen met een snufje muesli, bananen en magere melk of yoghurt. Deze combinatie zorgt voor een goede vezels en eiwit inname, plus calcium en kalium.
  2. Uitstappen om een bes goede start. Een andere mogelijkheid voor het ontbijt is bessen en magere Griekse yoghurt met een scheutje honing en een snufje geroosterde geschaafde amandelen. Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan eiwitten en volume, die u kan helpen een vol gevoel langer.
  3. Neem uw ​​voeding om te gaan. Smoothies zijn een andere slimme keuze als gemaakt met Griekse stijl magere yoghurt, bessen en een vleugje suiker. Het is een maaltijd die rijk zijn aan eiwitten, zuivel, en het volume, en het is zeer draagbaar als je haast hebt.
  4. Hier krijg je een goede 'warming-up. "Susan B. Roberts, PhD, auteur van The Instinct Diet en hoogleraar voedingsleer aan de USDA Nutrition Center aan de Tufts University in Boston, beveelt warme granen: Magnetron 1/4 kopje elk van instant havermout en grove tarwezemelen met een kop van 1 procent melk. Geserveerd met bessen en een beetje ahornsiroop, het is de perfecte start van de dag met veel vezels en volume.
  5. Laat de eieren niet overslaan. Hot ontbijten breiden het bereik van de mogelijkheden. Roerei - een heel ei en een ei wit - samen met een stukje volkoren toast, licht beboterde, en wat fruit op de zijkant zijn hoog in eiwit en volume en maken een geweldige combinatie.
  6. Wrap up sommige burrito's. Ontbijt burrito's kan Spice up uw ochtendmaal. Gebruik dezelfde roerei recept als in nr. 5 als de vulling voor een low-carb, volkoren (voor extra vezels) wrap samen met enkele salsa, vetarme zure room, en een strooi kaas.
  7. Doe een beroep op kwark. Cottage cheese, samen met fruit of noten kunnen een goede keuze voor ontbijt, dat is hoog in eiwitten plus enkele zijn calcium. Kijk voor cottage cheese merken die extra vezels bieden.
  8. Ham het op. Zelfs ham en eieren kan gezond zijn bij het ​​gebruik van een heel ei en een ei wit in de scramble en twee plakjes magere Canadees spek. Voeg de helft van een grapefruit aan de zijkant en het is een maaltijd vol eiwitten, vezels en vitamine C.
  9. Sluit niet uit am groenten. Je kunt genieten van groenten met ontbijt als je ze toevoegen aan wat eieren. Dr Roberts suggereert koken anderhalf kopjes gesneden champignons of een kopje licht gestoomd groenten (zoals broccoli of spinazie), twee losgeklopte eieren, zout en versgemalen peper in een pan met antiaanbaklaag met een halve theelepel bad margarine. Voeg een klodder ketchup, indien gewenst.
  10. Denk volkoren. Whole-grain Engels muffins met pindakaas of andere noten boter en gesneden fruit zoals appels of peren, samen met een glas melk, kunnen worden vullen terwijl eiwit en calcium.

Gerelateerd: hoe het overslaan van maaltijden stopt gewichtsverlies